Тревога годовщины: почему приближение 24 февраля бьет по психике и как с этим жить
Как пережить годовщину начала войны и найти опору (фото: Freepik)
Февраль - месяц, который украинская психика уже не воспринимает как обычный. Приближение годовщины полномасштабного вторжения активизирует глубинную память и разум - даже у тех, кто считает себя стойким. На пятом году войны это ощущение стало более сложным: к тревоге добавилась многослойная усталость от длительного пребывания в опасности и неуверенности.
Как найти опору на пятом году войны и почему мы ежегодно переживаем снова все события, рассказала для РБК-Украина психолог платформы Betobee, специалист по экзистенциальному анализу Светлана Логвиненко.
Больше интересного: "Особая" усталость украинцев: почему мы истощены круглосуточно и что с этим делать
Почему февраль стал особенным месяцем
Февраль всегда был сложным - месяцем дефицита света и внутренних сил. Но теперь для украинцев он стал чем-то большим.
"Это месяц, когда наше тело и психика невольно возвращаются в точку наибольшего зла. Приближение 24 февраля активирует память, которую невозможно стереть: оцепенение и начало неизвестности", - объясняет психолог.
В этом году мы входим в пятый год полномасштабной войны. И к привычной тревоге добавляется что-то новое - другой уровень истощения.
Что изменилось на пятом году
Первые недели после 24 февраля 2022 года были временем острого адреналина - шока, мобилизации, действия. Сейчас все иначе.
"Это уже не тот острый адреналин первых недель. Это усталость бытия - глубокое признание от длительного пребывания в опасности и неуверенности", - говорит Логвиненко.
Когда человек истощен - его внутренние опоры становятся хрупкими. Вопрос "хватит ли мне сил выстоять дальше?" звучит все громче. И годовщина только усиливает это состояние.
"Приближение 24.02 работает как триггер, сжимающий время. Мы будто снова оказываемся на грани, но теперь - со значительно меньшим запасом энергии, чем в начале", - объясняет психолог.
Почему нам так тревожно именно сейчас
То, что происходит с психикой в этот период - не слабость и не увеличение. Это закономерная реакция на чрезвычайные обстоятельства.
Психолог выделяет три главные причины тревоги годовщины:
- Мозг переходит в режим "красной зоны", ожидая повторной угрозы
- Мы снова проживаем потери - дом, безопасность, планы или близких людей
- Соцсети и новости переполнены воспоминаниями, что создает эффект "бесконечного 24 февраля"
Для того чтобы человек чувствовал себя спокойно, ему нужен фундамент - ощущение "я могу здесь быть". Триггерные даты бьют именно по этой опоре.
"24 февраля - это момент встречи с фундаментальной незащищенностью жизни. Война поставила под сомнение наши базовые опоры. Однако, как говорил Виктор Франкл, мы не всегда можем изменить ситуацию, но мы всегда свободны выбрать свое отношение к ней", - напоминает психолог.
Как найти опору: 5 практических советов
Признайте свою усталость как опыт
Четыре года - это не просто время, это путь невероятной стойкости. Ваша усталость легитимна. Она свидетельствует о том, как много вы уже смогли осмыслить и выдержать.
Переосмыслите свою тревогу
Тревога как свидетельство ценности. Мы тревожимся за то, что нам дорого. Ваша тревога - это обратная сторона вашей любви к жизни, к близким, к своей земле. Она говорит о том, что вы до сих пор живы и чувствуете.
Верните себе контроль через рутину
Война забирает контроль над большими планами, но вы все еще управляете своим днем. Вкусный завтрак, чистый наряд, рабочие задачи - это мелкие, но реальные точки опоры.
Создайте собственный "ритуал" памяти
Вместо того чтобы пассивно страдать от воспоминаний, сделайте их активными. Действие - лучшее лекарство против беспомощности.
Обратите внимание на тело
Тревога живет в теле. Теплый душ, дыхательные упражнения или короткая прогулка помогут "заземлиться".
Когда тревога становится сигналом о помощи
Есть граница между естественной тревогой годовщиной и состоянием, с которым психика уже не справляется самостоятельно. Февраль пройдет и пятый год потребует от нас особого качества - бережного отношения к своему внутреннему огню, чтобы он не погас от холодных ветров прошлого и тревоги за будущее.
"Если тревога становится парализующей, нарушается сон или появляются навязчивые панические атаки - это сигнал, что психике трудно справиться самостоятельно. Профессиональная поддержка поможет найти смысл даже в таких тяжелых переживаниях и вернуть волю к жизни", - предупреждает Светлана Логвиненко.
Обратиться за помощью - не слабость. Это то же решение, что и найти бронежилет перед выходом в опасное место.
"Помните: мы уже выстояли невероятно много. Каждый год войны сделан нами более сильными, опытными и сплоченными, чем в то утро. Наша тревога сегодня - это цена нашего неравнодушия и любви к жизни", - подытожила психолог.
