Принимайте эту добавку за два часа до тренировки: результат приятно удивит
Иногда для более быстрого восстановления после нагрузок нужен не новый тренировочный план, а один микроэлемент. Речь идет о магнии, который играет важную роль в работе мышц.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Health.
Лучшее время для приема магния
В журнале Nutrients говорится, что прием добавок магния может способствовать восстановлению мышц, особенно если его не хватает в вашем рационе.
Низкий уровень магния может способствовать мышечной слабости, судорогам и повышенному риску повреждения мышц.
Спортсменам может потребоваться на 10-20% больше магния, чем людям, которые мало двигаются. Длительные, интенсивные физические нагрузки могут истощить уровень магния в организме.
Прием добавки примерно за два часа до интенсивных физических нагрузок может повысить производительность и облегчить боль в мышцах.
Почему следует принимать магний перед физическими упражнениями
Во время анаэробных (высокоинтенсивных) упражнений глюкоза в мышцах превращается в молочную кислоту. Накопление вызывает мышечную усталость.
Прием магниевой добавки перед тренировкой может помочь замедлить накопление лактата, поскольку она помогает регулировать уровень глюкозы.
Добавки магния безопасны. Достаточное количество магния может улучшить здоровье и облегчить боль в мышцах.
Прием магния перед тренировкой может помочь отсрочить или предотвратить мышечную боль и усталость.
Норма магния
Рекомендуемая суточная норма для взрослых составляет:
- женщины: 310-320 мг
- мужчины: 400-420 мг
- беременные: 350-360 мг
Употребление продуктов, богатых магнием, таких как орехи и семена (тыквенные семечки, семена чиа, миндаль и кешью), шпинат, соевое молоко, эдамаме, черная фасоль, коричневый рис, арахисовая паста и темный шоколад, полезно для достижения рекомендуемой суточной нормы потребления.
Цитрат магния, лактат магния и хлорид легче усваиваются организмом, чем оксид или сульфат.
Кому принимать с осторожностью
У некоторых групп людей могут возникать побочные эффекты после приема магния:
- взаимодействие с другими лекарственными средствами - некоторые препараты, такие как диуретики и ингибиторы протонной помпы (ИПП), могут вызывать потерю магния
- спортсмены и активные люди - регулярные, интенсивные физические нагрузки могут означать, что вам нужно больше магния. Однако, перед приемом проконсультируйтесь с врачом
- женщины - может быть повышенная потребность в магнии из-за изменений уровня прогестерона и эстрогена в течение фолликулярной фазы менструального цикла