Приймайте цю добавку за дві години до тренування: результат приємно здивує
Іноді для швидшого відновлення після навантажень потрібен не новий тренувальний план, а один мікроелемент. Йдеться про магній, який відіграє важливу роль у роботі м’язів.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Health.
Найкращий час для прийому магнію
В журналі Nutrients йдеться, що прийом добавок магнію може сприяти відновленню м'язів, особливо якщо його не вистачає у вашому раціоні.
Низький рівень магнію може сприяти м'язовій слабкості, судомам та підвищеному ризику пошкодження м'язів.
Спортсменам може знадобитися на 10-20% більше магнію, ніж людям, які мало рухаються. Тривалі, інтенсивні фізичні навантаження можуть виснажити рівень магнію в організмі.
Прийом добавки приблизно за дві години до інтенсивних фізичних навантажень може підвищити продуктивність і полегшити біль у м'язах.
Чому слід приймати магній перед фізичними вправами
Під час анаеробних (високоінтенсивних) вправ глюкоза у м’язах перетворюється на молочну кислоту. Накопичення викликає м’язову втому.
Прийом магнієвої добавки перед тренуванням може допомогти уповільнити накопичення лактату, оскільки вона допомагає регулювати рівень глюкози.
Добавки магнію безпечні. Достатня кількість магнію може покращити здоров'я та полегшити біль у м'язах.
Прийом магнію перед тренуванням може допомогти відтермінувати або запобігти м'язовому болю та втомі.
Норма магнію
Рекомендована добова норма для дорослих становить:
- жінки: 310-320 мг
- чоловіки: 400-420 мг
- вагітні: 350-360 мг
Вживання продуктів, багатих на магній, таких як горіхи та насіння (гарбузове насіння, насіння чіа, мигдаль та кеш'ю), шпинат, соєве молоко, едамаме, чорна квасоля, коричневий рис, арахісова паста та темний шоколад, корисно для досягнення рекомендованої добової норми споживання.
Цитрат магнію, лактат магнію та хлорид легше засвоюються організмом, ніж оксид або сульфат.
Кому приймати з обережністю
У деяких груп людей можуть виникати побічні ефекти після прийому магнію:
- взаємодія з іншими лікарськими засобами - деякі препарати, такі як діуретики та інгібітори протонної помпи (ІПП), можуть спричиняти втрату магнію
- спортсмени та активні люди - регулярні, інтенсивні фізичні навантаження можуть означати, що вам потрібно більше магнію. Однак, перед прийомом проконсультуйте з лікарем
- жінки - може бути підвищена потреба в магнії через зміни рівня прогестерону та естрогену протягом фолікулярної фази менструального циклу