Переход на летнее время без стресса: сделайте это сегодня, чтобы подготовиться
Как подготовиться к переводу часов на летнее время (фото: Freepik)
Весна не только возвращает солнечные дни и тепло, но и традиционный переход на летнее время, который состоится 29 марта. Это может сбивать биоритмы, поэтому стоит подготовиться заранее, чтобы уменьшить стресс и усталость.
РБК-Украина сообщает, как помочь организму мягче адаптироваться к новому графику без резкой нагрузки.
Влияние перевода на организм
На сайте Тернопольского областного центра контроля и профилактики болезней говорится, что зимнее время является более приемлемым для организма человека, поскольку соответствует его биологическим ритмам.
Тогда как перевод часов на летнее время провоцирует проблемы со здоровьем. Среди негативных последствий выделяют:
- снижение продолжительности и качества сна
- повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний
- обострение хронических болезней
- ухудшение самочувствия - возникновение головных болей
- снижение концентрации внимания и повышение утомляемости
Медики отмечают, что дети страдают от смены привычного режима значительно больше, чем взрослые. У них могут появляться характерные симптомы нарушения биологических часов: нежелание спать или излишняя сонливость, быстрая утомляемость, отсутствие аппетита, плохое настроение и капризы.
Продолжительность адаптации к новому времени в среднем составляет 2-3 недели и зависит от состояния здоровья и индивидуальных особенностей каждого человека.
Что делать взрослым
По данным Центра общественного здоровья МОЗ Украины, чтобы качество сна не ухудшилось, нужно придерживаться таких советов:
- не употребляйте кофеин за 6 часов до сна (кофе, чай)
- откажитесь от употребления алкоголя и табака, особенно перед сном
- не употребляйте тяжелую, острую и сладкую пищу за несколько часов перед сном
- не занимайтесь физической активностью перед сном - делайте это днем
- регулярно проветривайте комнату
- обеспечьте тишину и уменьшите освещенность спальни во время сна
Как подготовить ребенка к переводу часов
Чтобы облегчить период адаптации детей к новому времени, рекомендуется:
- регулировать сон - менять график сна нужно осторожно (укладывать спать и будить не более чем на 10 минут раньше). Так можно грамотно стабилизировать биологические часы ребенка. Уже через 8-10 дней он привыкнет и его распорядок дня выровняется
- питание - исключить жирную, острую, копченую пищу, фастфуд, не налегать на сладости, обогатить рацион продуктами, богатыми витаминами
- больше двигаться - гулять на свежем воздухе, снизить чрезмерные нагрузки на ребенка
Специалисты советуют перевести часы на час вперед заранее, еще во второй половине дня или в субботу с вечера, чтобы начать уже вечером адаптироваться и лечь спать по новому времени.
Также может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
