Перехід на літній час без стресу: зробіть це сьогодні, щоб підготуватись

Вплив переведення на організм

На сайті Тернопільського обласного центру контролю та профілактики хвороб йдеться, що зимовий час є більш прийнятним для організму людини, оскільки відповідає його біологічним ритмам.

Тоді як переведення годинників на літній час провокує проблеми зі здоров’ям. Серед негативних наслідків виділяють:

• зниження тривалості і якості сну
• підвищення ризику серцево-судинних захворювань
• загострення хронічних хвороб
• погіршення самопочуття - виникнення головних болів
• зниження концентрації уваги та підвищення втомлюваності

Медики зазначають, що діти страждають від зміни звичного режиму значно більше, ніж дорослі. У них можуть з’являтися характерні симптоми порушення біологічного годинника: небажання спати або зайва сонливість, швидка стомлюваність, відсутність апетиту, поганий настрій та капризи.

Тривалість адаптації до нового часу в середньому становить 2-3 тижні й залежить від стану здоров’я та індивідуальних особливостей кожної людини.

Що робити дорослим

За даними Центру громадського здоров'я МОЗ України, щоб якість сну не погіршилась, потрібно дотримуватись таких порад:

• не вживайте кофеїн за 6 годин до сну (каву, чай)
• відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном
• не вживайте важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном
• не займайтеся фізичною активністю перед сном - робіть це вдень
• регулярно провітрюйте кімнату
• забезпечте тишу та зменште освітленість спальні під час сну

Як підготувати дитину до переведення годинників

Щоб полегшити період адаптації дітей до нового часу, рекомендовано:

• регулювати сон - змінювати графік сну потрібно обережно (вкладати спати і будити не більше ніж на 10 хвилин раніше). Так можна грамотно стабілізувати біологічний годинник дитини. Вже через 8-10 днів вона звикне і її розпорядок дня вирівняється
• харчування - виключити жирну, гостру, копчену їжу, фастфуд, не налягати на солодощі, збагатити раціон продуктами, багатими на вітаміни
• більше рухатися - гуляти на свіжому повітрі, знизити надмірні навантаження на дитину

Фахівці радять перевести годинники на годину вперед заздалегідь, ще у другій половині дня або в суботу звечора, щоб почати вже ввечері адаптуватися і лягти спати за новим часом.