Лучшее время суток для занятий пилатесом, чтобы зарядиться энергией

Чем полезны утренние тренировки

Преимущества физической активности сильнее всего, когда она выполняется регулярно в течение определенного времени, независимо от того, какое именно время суток вы выберете.

Сравнивая утренние, дневные и вечерние тренировки, нет никаких доказательств того, что одно конкретное время суток обеспечивает лучшие результаты для здоровья. Независимо от того, решите ли вы заниматься пилатесом в 7:00 утра или в 19:00 вечера, ключом к прогрессу в силе, гибкости и общем самочувствии является соблюдение режима.

Вот некоторые преимущества занятий пилатесом по утрам:

• повышает энергию и ясность ума - движение утром может улучшить кровообращение и активировать центральную нервную систему, обеспечивая телу естественный приток энергии
• способствует формированию привычки - физические упражнения утром перед работой и другими обязательствами могут помочь выполнить ежедневную тренировку. Например, изменение графика или чувство усталости после дня могут заставить вас пропустить тренировку, которую вы планировали на позже того же дня
• регулирует цикл сна - утренние движения могут помочь улучшить естественное время сна тела

Как правило, мышцы и другие ткани могут быть менее подвижными утром, что может потребовать более длительной разминки.

Вечерний пилатес: плюсы и минусы

Вот некоторые преимущества занятий пилатесом вечером:

• улучшенная гибкость и сила - температура тела достигает пика поздно днем и вечером. Это может способствовать работе мышц и диапазону движений суставов в это время, облегчая движения
• больший диапазон движений - мышцы и суставы больше разогреваются позже в течение дня, что может улучшить способность легко выполнять движения, необходимые на занятиях пилатесом.
• снятие стресса - после долгого рабочего дня или других обязательств, вечерние физические упражнения могут снять стресс, расслабив напряженные мышцы и успокоить нервную систему

Если занятия пилатесом слишком интенсивные и выполняются примерно за 3-4 часа до запланированного сна, поэтому естественное повышение температуры тела может затруднить засыпание.

Занятия пилатесом утром соответствуют циркадному ритму и могут помочь во сне и регулировании настроения. Тогда как занятия днем или вечером влияют на пиковую температуру тела, силу мышц и гибкость и могут улучшить производительность.

Выберите то, что подходит вам

Лучшее время суток для занятий пилатесом зависит от личных целей и образа жизни.

Сначала определите свою цель:

• улучшение сна - утренние или послеобеденные тренировки лучше всего соответствуют циркадному ритму для улучшения качества сна.
• снятие стресса и гибкость - вечерний пилатес может помочь уменьшить стресс, облегчить напряжение и улучшить расслабление после долгого дня
• сила и подвижность - пилатес может казаться самым легким утром или днем, поскольку температура тела выше

Главное стремиться к последовательности. Планируйте занятия пилатесом в одно и то же время, 3-5 дней в неделю, в течение как минимум месяца. Отслеживайте свой прогресс, чтобы контролировать себя.

Отслеживайте свое самочувствие и делайте заметки о своем настроении, уровне энергии, качестве сна и готовности мышц после занятий пилатесом в разное время.