Как не сойти с ума без света и отопления: 7 простых шагов, чтобы удержать себя в норме

Как мы реагируем на отключение света и тепла

Когда к постоянному сигналу тревоги добавляется ощущение ограниченных ресурсов, тело неизбежно реагирует. Появляется истощение, раздражительность, апатия, ощущение, что жизнь проходит в режиме ожидания - свет или темнота, тепло или холод, тишина или тревога.

Отключение света, тепла, отсутствие стабильных графиков, война - режим выживания на полную. Если и до этого мы говорили, что отсутствие стабильности это трудно, что нет базового ощущения безопасности и надо его искать, то сейчас страдает закрытие даже базовых потребностей.

"К красному сигналу в мозгу "Тревога! Опасность!" добавляется "Внимание, ресурсы ограничены!", поэтому тело не может не реагировать и конечно напрягается. Это вместе с тем, что мы и так меньше двигаемся чем обычно, что присуще зимой. И зима, которая давно не была такой снежной, но и не была такой холодной, что по-особому остро ощущается, когда пропадает отопление и нет света. Мы будто находимся в постоянном состоянии ожидания: свет/темно, тепло/холодно, тревога/тишина, что истощает больше чем обычно", - объясняет эксперт.

Кроме напряжения здесь появляется раздражение, особенно когда речь идет не о стабильности/не стабильности, а случайности.

Например, можно быть на работе, пока дома есть свет, и прийти домой на отключение, решить погулять, а именно в это время дадут свет, а по возвращению попасть на отключение. Условия к которым невозможно подстроиться.

Почему темнота и холод выбивает из нас последние силы

Это ощущение немного похоже на FOMO - страх упустить возможности, но в этом контексте оно немного другое, не о чужих успехах и не о социальных сетях. Это частично о событиях, как страх пропустить важную новость, а быть без света - риск быть без связи и возможно что-то пропустить.

И частично это FOMO базовых вещей: согреться, попить теплого чая, привычно поставить устройство на зарядку, когда оно садится, возможность просто быть дома, когда дома хорошо.

"В таком режиме чувствовать определенную апатию и грусть - это нормальная реакция. Это не значит, что вы не справляетесь, это означает, что надо посмотреть на что именно вы можете повлиять, чтобы улучшить свое состояние. Если эмоциональный фон нестабилен или апатия длительная (более 2 недель, месяц), вещи, которые раньше приносили радость - перестали приносить, то это важный сигнал обратиться к специалисту, семейному врачу, психиатру", - добавляет Анастасия Быкова

Если проблем в физической сфере не наблюдается - к психологу, чтобы разобраться в своих эмоциях, реакциях и облегчить состояние. Часто требуется комплексное решение, например и врач, и психолог параллельно. Это один из шагов как можно себя поддержать в эти трудные времена.

Хобби - одна из вещей, которая поможет держать голову в порядке во время блекаутов (фото: Getty Images)

Как удержать "менталку" простыми вещами

Ваше настроение - это нормально

Принимать, что может быть не радостное настроение, чувство грусти или злости - все эмоции это окей, и это нормальная реакция на то, что сейчас происходит.

Подзарядить себя - в первую очередь

Подзарядка не только устройств, но и себя - если проснулись ночью, потому что дали свет и что-то надо сделать, то и стоит спланировать, как тогда доспать, чтобы поддерживать организм, а не добавлять истощения.

Добавить то, что дает тепло и спокойствие

Составить себе список действий, которые дарят вам хоть каплю тепла и покоя это может быть вкусный чай, любимая книга, разговор с близкими. И обращаться к этому списку, когда чувствуете что ваше время подзарядиться.

Создать свои островки света

Упоминали, что зимой и так не много света и тепла, а для нас это действительно важно и влияет на настроение. Поэтому поставить еще пару свечей, использовать аромалампу, включать фонарик, который будет освещать комнату, чтобы был источник света - будет давать мозгу сигнал "свет есть", не все пропало.

Искать альтернативы

Например, пришли домой, а света нет света - что другого вы можете сделать? Возможно что-то что давно откладывали, например перебрать вещи, порисовать, или вообще спланировать поход в супермаркет и по дороге выпить вкусное какао - что-то такое, еще могло бы улучшить этот вечер для вас? Если говорить, что таких вечеров может быть 4 из 7, что можно было бы запланировать на них интересного?

"Если мы не можем контролировать отключение света, мы можем контролировать как проведем время без света", - отмечает психолог.

Ни дня без движения

Двигаться, вместо замирания - возможно включить ритмичную мелодию и немного потанцевать, сходить на каток, или с палочками спортивной походкой. Когда нет света большой соблазн где-то поместиться в одном месте и вести малоподвижный образ жизни.

Но попробуйте пару раз сделать наоборот и понаблюдайте, как будете чувствовать себя. Сравните ощущения и выведите ориентиры, в каких случаях лучше действительно завернуться в одеяло, а в каких подвигаться.

Базовые потребности

Заботиться о базовых потребностях - теплая одежда, пить достаточно воды, вовремя есть, это все о поддержке тела.

Можно вспомнить детство и сделать халабуду (в таком пространстве тепло будет держаться дольше). Или сделать из кровати большую лежанку, как для котиков - когда накладываете одеяла и пледы так, чтобы лежанка обнимала вас со всех сторон.

"Мы не можем сейчас вернуть стабильность или предсказуемость, но можем быть немного внимательнее к себе. Не требовать от себя радости там, где ее сложно почувствовать, и не обесценивать собственную усталость. Потому что следующий день действительно во многом зависит от нашего состояния и где мы найдем собственный свет", - резюмирует Анастасия Быкова.