Как правильно пить гранатовый сок, чтобы поддержать сердце, сосуды и мозг

Что нужно знать о гранатовом соке

Исследования показывают: регулярное, но умеренное потребление этого напитка может положительно влиять на сердечно-сосудистую систему, обмен веществ и микробиоту кишечника. При этом ключевое значение имеют качество продукта, доза и систематичность.

Польза для сердца и сосудов

Лучше всего исследовано влияние гранатового сока на сердце и кровеносные сосуды.

Диетолог Анжелика Каргулевич отмечает, что даже небольшое количество около 100-150 мл в день может поддерживать нормальную работу сердца. Специалисты отмечают: решающим является именно регулярность потребления.

Научные данные показывают, что гранатовый сок способен снижать артериальное давление и улучшать эластичность сосудов. Такой эффект наблюдали как у здоровых людей, так и у лиц с гипертонией, ожирением, метаболическим синдромом или сахарным диабетом. Это связывают с высоким содержанием полифенолов - мощных антиоксидантов, которые защищают сосуды от окислительного стресса и способствуют лучшему липидному профилю крови.

Влияние на микробиоту и когнитивные функции

Полифенолы из гранатового сока не перевариваются в тонком кишечнике, а попадают в толстый, где становятся пищей для полезных бактерий. В результате стимулируется образование пробиотиков, которые могут поддерживать метаболизм и укреплять иммунитет.

Последние исследования также указывают на положительное влияние гранатового сока на работу мозга. Регулярное потребление напитка может улучшать кровоснабжение мозга, что способствует лучшей концентрации внимания, особенно у людей старшего возраста или тех, кто находится в условиях хронического стресса.

Как пить гранатовый сок с пользой

В случае с гранатовым соком правило "чем больше, тем лучше" не работает. Оптимальная порция - полстакана в день. Это позволяет получить ценные биоактивные вещества без избытка природных сахаров.

Лучше всего пить сок в первой половине дня или вместе с едой. Людям с чувствительным желудком не стоит употреблять его натощак. Максимальный эффект дает длительное и регулярное потребление, а не кратковременные "курсы".

Выбирая продукт, стоит внимательно читать состав. Лучший вариант - 100% сок без добавления сахара, сиропов и концентратов. Пастеризованные и подслащенные версии имеют значительно меньшую пользу для здоровья.

Кому стоит быть осторожными с гранатовым соком

Несмотря на многочисленные преимущества, гранатовый сок подходит не всем. Особую осторожность следует проявлять людям, принимающим антикоагулянты, ведь активные соединения напитка могут влиять на действие этих препаратов и повышать риск побочных эффектов, в частности кровотечений.

В таких случаях перед регулярным употреблением гранатового сока стоит проконсультироваться с врачом.