Ощущение, что будущее "приближается слишком быстро", знакомо каждому. Почему это происходит, как сохранить себя в эпоху постоянных изменений и научиться жить в неопределенности без потери контроля?
Об этом рассказала для РБК-Украина психолог платформы Betobee и психоэдукатор Анастасия Быкова.
Больше интересного: "Не пишите мне": почему появляется усталость от людей и как не сойти с ума от общения
Ощущение ускоренного времени - это не иллюзия. Технологическое развитие действительно происходит гораздо быстрее, чем у наших предков до научно-технической революции. Но есть и другой фактор - наша психика.
"Технологическое развитие действительно происходит очень быстро, что меняет наш быт и жизнь в целом, а этот темп гораздо быстрее чем условно у наших предков до научно-технической революции. Информационная перегрузка и неопределенность дают эффект замирания. Жизнь превращается в "день сурка" в режиме выживания",- объясняет психолог Анастасия Быкова.
Когда из-за угроз и рутинности жизнь течет от утра до утра, время становится как бы текучим в днях - но быстротечным, когда речь идет о годах.
Это может быть даже бессознательная стратегия: быстрее пережить это время, потому что где-то дальше должно стать легче.
Неопределенность стала рутиной. Появилось обостренное ощущение потери контроля, хотя нашему мозгу важна предсказуемость.
Возникает впечатление, будто многое идет само по себе, что трудно предсказать. Поэтому то, что случается и то, что ждет в будущем, будто "налетает" и происходит очень быстро.
Раньше роли были более понятными и линейными. Сейчас из-за динамических изменений представлений обо всем - они становятся пластичными.
"Ключ в адаптивности. Легко потерять ощущение целостности, опираясь на внешние обстоятельства. Важно иметь внутренние опоры",- отмечает Быкова.
Психолог советует задавать себе вопросы:
Но стоит помнить: ценности и принципы тоже могут меняться. Поэтому полезно делать себе "чекап" время от времени для лучшего познания себя.
Целостность - это согласованность между "что я делаю" и "что для меня имеет смысл".
Анастасия Быкова выделяет три уровня, на которых можно осознавать происходящее и что с этим делать.
Когнитивный уровень
Умение держать несколько сценариев развития событий. Включать критическое мышление, а не слепо следовать единственному "правильному" сценарию.
"Мы можем поставить что-то под сомнение и выбрать новый ответ, который больше соответствует реальности и мне настоящему",- объясняет психолог.
Экзистенциальный уровень
Способность выдерживать неопределенность как часть жизни. Принятие того, что мы не можем все предусмотреть и проконтролировать, но можем выбирать свою позицию.
Это также о контакте с собственными смыслами: не только "чего я хочу достичь", а "для чего мне это".
Эмоциональный уровень
С будущим чаще связывают тревогу к неопределенности - что именно нас там ожидает.
Важный навык:
"Важно различать: где мы рационально 'тревожимся', чтобы в будущем было безопаснее, а где страх перекрывает реальность".
Больше интересного: Когда тревога маскируется под голод: почему во время стресса хочется есть
Страх - это механизм выживания. Это абсолютно нормально, когда он провоцирует тревожные действия, которые на самом деле помогают: готовиться, планировать, быть бдительными.
"Дело не в самом страхе, а в его масштабах, если мы перестаем опираться на факты и начинаем строить сценарии, где худшее является единственным возможным вариантом - это маркер катастрофизации", - говорит Быкова.
Как отличить здоровую тревогу от катастрофизации:
Здоровая тревога:
Катастрофизация:
Чтобы планирование имело смысл, стоит пересмотреть линейное планирование и перейти к планированию, где фокусом будет направление, а не конкретный маршрут.
Анастасия Быкова предлагает метафору онлайн-карт:
"Когда едем, мы ставим адрес, куда хотим доехать. Еще не знаем, где может возникнуть пробка или ремонт. Возможно, придется выйти чуть дальше и дойти пешком - но мы все равно будем в ожидаемой зоне".
Если планировать конкретную дорогу, время, маршрут, не учитывая изменений - силы тратятся впустую.
А если учитывать все варианты - от пробитой шины до прибытия инопланетян - это уже не адаптивность, а тревожность, замаскированная под чрезмерную подготовку.
Если алгоритмы принимают решения быстрее нас, что остается пространством ответственности и свободы человека?
Психолог делится метафорой из сети:
"Первый след, который оставляли люди о себе - это отпечатки рук на скалах. Самый простой способ заявить о себе. А то, что труднее всего удавалось искусственному интеллекту сначала - это правильно изобразить именно руки".
Конечно, сейчас ИИ развился, и это уже не проблема. Но важна сама метафора.
Машины остаются машинами в руках людей. Машина принимает решения на основе данных. Человек - еще и на основе смысла, ответственности, эмпатии.
Что наоборот подчеркивает человечность.
Ощущение ускоренного времени и потери контроля - нормальная реакция на объективные изменения и информационную перегрузку.
Чтобы сохранить себя:
Целостность - это не неизменность. Это согласованность между тем, что вы делаете, и тем, что для вас имеет смысл.
Вас может это заинтересовать: