Можно ли потерять вес, если пить протеиновый коктейль: точный ответ

Как протеиновые коктейли помогают похудеть

Заменяют прием пищи. Замена высококалорийных, сладких блюд (таких как кофе и пончики) на протеиновые коктейли может уменьшить общее потребление калорий. Такой подход может способствовать долгосрочной потере веса и более здоровым пищевым привычкам.

Контроль аппетита Блюда с высоким содержанием белка надолго насыщают. Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Dairy Science показало, что большее потребление белка приводит к снижению аппетита и уровня сахара в крови по сравнению с пищей с высоким содержанием углеводов.

Белок усваивается медленнее, чем углеводы, что приводит к более длительному ощущению сытости. Доказано, что сывороточный протеин уменьшает чувство голода до двух часов после потребления по сравнению с углеводами.

Способствует росту мышц и ускоряет метаболизм. Белок способствует сохранению мышц во время похудения. Поддержание мышечной массы обеспечивает эффективность метаболизма, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Именно переваривание белка требует больше энергии, что способствует увеличению расхода калорий.

Какие виды протеиновых коктейлей самые лучшие

Не все протеиновые коктейли одинаковы, некоторые могут содержать разные источники белка. В целом существуют следующие виды:

• сывороточный и казеиновый протеины - их получают из молочных продуктов, в частности из коровьего молока. Это полноценные белки, то есть они поставляют организму все необходимые аминокислоты для строительства белков, которые должны поступать из пищи, поскольку человеческий организм не способен их производить
• коллаген - производится из соединительной ткани животных, таких как коровы и куры. Коллаген - это полноценный белок
• конопля, соя, рис и горох - это растительные белки. Они не являются полноценными белками. Нужно использовать более одного источника белка, чтобы получить все необходимые аминокислоты-строительные блоки

Вред протеиновых коктейлей для похудения

Риск дефицита питательных веществ. Чрезмерное употребление протеиновых коктейлей может привести к дисбалансу питательных веществ. Со временем недостаток разнообразия в рационе может привести к дефициту витаминов или питательных веществ.

Проблемы с пищеварением. Некоторые протеиновые коктейли содержат ингредиенты, которые могут понравиться не всем. Люди с непереносимостью лактозы могут испытывать дискомфорт в пищеварении, такой как вздутие.

Риск повторного набора веса. Полагание исключительно на протеиновые коктейли для похудения может быть неустойчивым. Начальная потеря веса может измениться, если не улучшить пищевые привычки.

Если вы решите использовать протеиновые коктейли для похудения, то важно придерживаться сбалансированного подхода к питанию, а не употреблять только коктейли. Разумно включить в свой рацион фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, чтобы получить необходимую клетчатку, витамины и другие полезные питательные вещества.

Чтобы обеспечить дефицит калорий, взрослые женщины должны потреблять не менее 1200 калорий в день, а взрослые мужчины - не менее 1500 калорий.