Їжте і худніть: топ-5 салатів, які допоможуть отримати ідеальну талію
Названо 5 салатів, які сприяють втраті ваги (фото: Freepik)
Отримати струнку талію без жорстких дієт можна, якщо додати до свого раціону смачні, легкі та корисні салати. Вони допоможуть підтягнути фігуру, зарядять енергією та потішать смакові рецептори.
РБК-Україна (проект Styler) повідомляє також, яких продуктів уникати при схудненні.
Салат з огірків, редиски та зелені
Нутриціолог Ольга Шаєвська розповіла, що цей салат "легкий" для шлунку, багатий на воду та вітаміни та має низьку калорійність.
Інгредієнти:
- свіжі огірки
- редис
- зелена цибуля, кріп, петрушка
- йогурт 2% або кефір (замість майонезу)
- сіль, перець
Салат з огірків та редиски (фото: Freepik)
Салат "щітка"
Його ще називають буряковий детокс.
Для приготування знадобляться такі інгредієнти:
- сира морква та буряк
- квашена капуста або свіжа
- капуста
- лимонний сік
- оливкова олія (1 ч.л.)
Переваги для організму: стимулює травлення, очищає кишківник та знижує здуття живота.
Салат "щітка" (фото: today)
Салат із броколі та шпинатом
Інгредієнти:
- варена або пропарена броколі
- свіжий шпинат
- помідори чері
- насіння льону або кунжуту
- оливкова олія + лимонний сік
Такий салат - це джерело клітковини, антиоксидантів і заліза.
Салат з броколі та шпинатом (фото: Freepik)
Салат із капусти, яблука та моркви
Інгредієнти:
- білокачанна капуста
- терта морква
- терте яблуко
- трохи лимонного соку
- 1 ч.л. олії (лляна або оливкова)
Перевагами є те, що цей салат добре стимулює метаболізм.
Салат з капусти та моркви (фото: Freepik)
Салат з авокадо та огірка
Інгредієнти:
- авокадо (1/2)
- огірок
- рукола або салат
- лимонний сік
- насіння (гарбузове, льону)
Салат містить корисні жири та хлорофіл, а це чудове джерело заряду енергії та ситість без шкоди для фігури.
Салат з авокадо та огірка (фото: Freepik)
Яких продуктів уникати при схудненні
Солодкі напої
Солодкі напої, такі як газована вода, містять багато калорій і цукор. Вони тісно пов’язані зі збільшенням ваги та можуть негативно вплинути на здоров’я, якщо споживати їх без контролю.
Ці рідкі калорії швидко накопичуються і не втамовують голод. Навіть фруктові соки можуть бути проблематичними через високий вміст цукру.
Смажені страви
Краще уникати картоплі фрі, смаженої курки та інших улюблених жирних продуктів. Вони зазвичай містять багато калорій і нездорових жирів і сприяють збільшенню ваги та іншим проблемам зі здоров’ям.
Картопля фрі не тільки містять дуже багато калорій і жиру, але й пов'язана зі збільшенням ваги та ожирінням.
Червоне м'ясо
Жирні шматки червоного м’яса та смажене містять багато насичених жирів і калорій, що ускладнює втрату ваги. Дослідження виявили зв’язок між споживанням м’яса та збільшенням ваги.
Вас може зацікавити
- Чому важливо не відмовлятись від десерту при схудненні
- Названо просте японське правило, яке допоможе дуже швидко втратити вагу
- 6 ранкових звичок, які таємно призводять до набору ваги
При написанні матеріалу використовувались такі джерела: Instagram-сторінка нутриціолога Ольги Шаєвської та сайт Hindustan times.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
