Вправи, які допоможуть подолати біль у спині (відео)

Зміст

• Як відрізнити біль у нирках від болю у спині
• Куди звертатися якщо болить спина
• Як правильно спати, щоб не боліла спина

Як відрізнити біль у нирках від болю у спині

Біль у спині може виникати не лише внаслідок порушення нормальних топографо-анатомічних "взаємовідносин" між структурами хребта, але й через проблеми з нирками, які розташовані з обох боків тіла (трохи нижче грудної клітки) й буквально "впираються" у м'язи спини.

Відрізнити біль у нирках від болю в спині можна проаналізувавши симптоми - розташування болю, його тип і тяжкість.

Біль у нирках:

• відчувається збоку від хребта (частіше з одної сторони) - між нижньою частиною грудної клітки та стегнами
• зазвичай є гострим (якщо причина в камені) або тупим (якщо наявна інфекція)
• найчастіше є постійним
• не змінюється під час руху і не зникає без лікування
• може "віддавати" у внутрішню частину стегна чи нижню частину живота
• може супроводжуватися лихоманкою, ознобом, нудотою (блюванням), каламутною (темною) сечею, гострою потребою у сечовипусканні (із ймовірним больовим відчуттям) тощо

Біль у спині (дорсалгія):

• може відчуватися в будь-якому місці спини, проте найчастіше локалізується в нижній частині (або в одній із сідниць)
• є тупим (якщо проблема у м'язах) або схожим на гостре печіння (якщо проблема в нервах)
• може поширюватися на задню поверхню стегна або вниз по сідниці до гомілки (чи навіть стопи)
• може торкатися однієї або обох боків спини
• може посилюватися під час руху, внаслідок тривалого сидіння чи стояння
• може зменшуватися під час зміни положення тіла
• може змінюватися залежно від тривалості больових відчуттів
• може супроводжуватися м'язовим спазмом (у болючій ділянці), підвищеною чутливістю під час дотику, опухлістю, онімінням або слабкістю (в одній або обох ногах)

Куди звертатися якщо болить спина

Якщо спина болить сильно і впродовж тривалого часу, слід обов'язково звернутися до спеціалістів.

За умови, що біль терпимий, можна відвідати сімейного лікаря. Він вислухає ваші скарги, огляне проблемну ділянку та скерує подальші дії - можуть знадобитися деякі аналізи, додаткові види обстеження (рентген, КТ, УЗД тощо), а також консультація з неврологом чи іншими спеціалістами.

Якщо спина заболіла дуже різко, терпіти немає сили, а до терапевта "не пробитися", варто негайно їхати до відділення екстреної медичної допомоги (або ж у крайньому разі - викликати "швидку").

У деяких випадках (якщо ви точно знаєте, що проблема - не у внутрішніх органах) "розвантажити" поперек і швидко подолати біль у нижній частині спини допоможуть прості, але ефективні вправи.

Як правильно спати, щоб не боліла спина

Аби після сну нічого не боліло, експерти радять спати на спині, оскільки в такому положенні вага тіла розподіляється найбільш рівномірно.

Для того, щоб зберегти "природну кривизну" тіла, можна покласти під спину невелику подушку або згорнутий рушник.

Якщо ж на спині з якоїсь причини спати у вас не виходить, можна спробувати спати на різних боках. При цьому для додаткової "підтримки" радять покласти між колінами подушку.

Така поза сприяє розслабленню м'язів і розвантажує хребет.

Крім того, аби не боліла спина, варто:

• обрати оптимальний ортопедичний матрац (який би приймав форму вигинів тіла і розвантажував спину)
• спати на невеликій, тонкій і м'якій подушці (щоб шийний відділ хребта не "провалювався" чи, навпаки, не "випирав")
• дотримуватися режиму сну й спати не більше 7-9 годин підряд (аби уникнути перетискання нервових закінчень та деформації міжхребетних дисків)

Якщо попри всі намагання спина після сну все ж таки болить, у пригоді може стати спеціальна щоденна гімнастика.