Как быстро заснуть жаркой ночью и с утра чувствовать бодрость, что нужно делать перед сном, в чем спать, и как охладить комнату летом - расскажет Styler.
Бессонница летом многим не дает покоя. Душный и жаркий воздух мешает заснуть, из-за чего утром глаза слипаются, а вместо бодрости ощущается тяжесть во всем теле. Чтобы вернуть здоровый сон и сделать ночной отдых максимально комфортным, необходимо следовать довольно простым рекомендациям.
Позаботиться о том, как уснуть в жаркую ночь, следует еще в начале дня. Если по прогнозу день обещает быть знойным, уходя из дома нужно плотно задернуть шторы и закрыть форточки. Так помещение не будет слишком нагреваться.
Природой заложено, что перед сном температура тела естественным путем снижается примерно на один градус. В жару организму требуется гораздо больше времени, чтобы охладиться, поэтому ему можно помочь, приняв прохладный душ неспосредственно перед тем, как ложиться спать.
Если хотите быстро заснуть летней ночью, уберите яркие источники света. Не стоит пользоваться перед сном мобильным телефоном, сидеть за компьютером и смотреть телевизор. Свет, попадающий на сетчатку глаза, блокирует в организме выработку гормона мелатонина, котрый отвечает не только за качество сна, но также и за работу эндокринной и имунной систем. Мелатонин обладает антиоксидантными свойствами и замедляет процессы старения, регулирует работу клеток мозга и функции пищеварительной системы. Наибольшая концентрация гормона наблюдается в полуночные часы, поэтому ложиться спать нужно не позже 23:00.
Одним из действенных способов, которые помогут уснуть в жару, является правильный выбор постельного белья и одежды для ночного отдыха.
Для летнего периода оптимально использовать простыни и наволочки из хлопка или льна, который очень гигроскопичен. Также приятно засыпать на подушке с шелковой наволочкой - эта ткань дарит ощущение прохлады.
Одежда для сна должна быть из натуральных тканей, свободного покроя и не стесняющая движений. Хлопковые майки, футболки, шорты, ночные рубашки подарят ощущение комфорта летней ночью.
Немного снизить температуру в комнате поможет вентилятор. Его нужно поставить рядом с открытым окном. Кроме этого, у вентилятора можно разместить емкость со льдом.
Сделать постель прохладной поможет один нехитрый способ - перед сном следует поместить простынь на 15 минут в морозильную камеру. Эффект продлится не долго, но его должно хватить, чтобы заснуть.
В жару лучше спать в одиночку, т.к. тело партнера будет дополнительным источником тепла. Постель должна быть просторной и не сковывать движений во сне.
Физическую активность вечером следует свести к минимуму. Вместо силовой или кардиотренировки лучше выполнить комплекс упражнений из йоги. Также здоровому сну поспособствует недолгая пешая прогулка после захода солнца
Чтобы быстро уснуть в жаркую ночь, ужин должен быть легким, и завершить его нужно за 3-4 часа до планируемого времени ночного отдыха. Для вечернего приема пищи подойдут тушеные овощи, морепродукты, кефир, творог. Стоит избегать тяжелой пищи, которая долго переваривается, и алкоголя. Кофеиносодержащие напитки в жаркие дни следует употреблять до полудня, а перед сном выпивать стакан обычной воды.
Медицинские мифы (video.rbc.ua)