Як швидко заснути в спекотну ніч, а вранці відчувати бадьорість, що потрібно робити перед сном, у чому спати, та як охолодити кімнату влітку - розповістьStyler.
Безсоння влітку багатьом не дає спокою. Задушливе і спекотне повітря заважає заснути, через що зранку очі злипаються, а замість бадьорості відчувається важкість у всьому тілі. Щоб повернути здоровий сон і зробити нічний відпочинок максимально комфортним, необхідно слідувати досить простим рекомендаціям.
Подбати про те, як заснути в жарку ніч, слід ще на початку дня. Якщо за прогнозом день обіцяє бути спекотним, йдучи з дому потрібно щільно закрити штори і кватирки. Так приміщення не буде занадто нагріватися.
Природою закладено, що перед сном температура тіла природним шляхом знижується приблизно на один градус. У спеку організму потрібно набагато більше часу, щоб охолодитися, тому йому можна допомогти, прийнявши прохолодний душ безпосередньо перед тим, як лягати спати.
Якщо хочете швидко заснути літньої ночі, приберіть яскраві джерела світла. Не варто користуватися перед сном мобільним телефоном, сидіти за комп'ютером і дивитися телевізор. Світло, що потрапляє на сітківку ока, блокує в організмі вироблення гормону мелатоніну, котрий відповідає не тільки за якість сну, але також і за роботу ендокринної та імунної систем. Мелатонін має антиоксидантні властивості і уповільнює процеси старіння, регулює роботу клітин мозку і функції травної системи. Найбільша концентрація гормону спостерігається після опівночі, тому лягати спати потрібно не пізніше 23:00.
Одним із дієвих способів, які допоможуть заснути в спеку, є правильний вибір постільної білизни та одягу для нічного відпочинку.
Для літнього періоду оптимально використовувати простирадла і наволочки з бавовни або льону, який дуже гігроскопічний. Також приємно засипати на подушці з шовковою наволочкою - ця тканина дарує відчуття прохолоди.
Одяг для сну повинен бути з натуральних тканин та вільного крою. Бавовняні майки, футболки, шорти, нічні сорочки подарують відчуття комфорту літньої ночі.
Трохи знизити температуру в кімнаті допоможе вентилятор. Його потрібно поставити поруч з відкритим вікном. Крім цього, поряд з вентилятором можна розмістити ємність з льодом.
Зробити ліжко прохолодним допоможе один нехитрий спосіб - перед сном слід помістити простирадло на 15 хвилин у морозильну камеру. Ефект триватиме недовго, але його має вистачити, щоб заснути.
У спеку краще спати наодинці, тому що тіло партнера буде додатковим джерелом тепла. Постіль повинна бути просторою і не сковувати рухів уві сні.
Фізичну активність ввечері слід звести до мінімуму. Замість силового або кардіотренування краще виконати комплекс вправ з йоги. Також здоровому сну посприяє недовга піша прогулянка після заходу сонця.
Щоб швидко заснути в жарку ніч, вечеря повинна бути легкою, і завершити її потрібно за 3-4 години до планованого часу нічного відпочинку. Для вечірнього прийому їжі підійдуть тушковані овочі, морепродукти, кефір, сир. Варто уникати важкої їжі, яка довго перетравлюється, і алкоголю. Кавовмісні напої в спекотні дні слід вживати до полудня, а перед сном випивати склянку звичайної води.
Медичні міфи (video.rbc.ua)