Цей метод з Японії допоможе заснути ввечері за кілька хвилин
Як заснути ввечері за кілька хвилин (фото: Freepik)
Боротьба з безсонними ночами може завдати шкоди здоров'ю. Названо простий метод з Японії, який допоможе заснути швидко та без будь-яких зусиль.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Daily Express.
Деталі методу
Фахівець зі сну Хіроші Такеда розкрила японський метод, який допомагає людям швидко заснути.
За її словами, багато людей в Японії обирають метод Шикібутона, який передбачає використання тонкого матраца, що згортається, який призначений для використання на підлозі.
"М’який матрац може призводити до поганого вирівнювання хребта. Тоді як твердіша поверхня, як шикібутон, утримує хребет у нейтральному положенні, зменшує точки тиску та покращує кровообіг, допомагаючи тілу швидше розслабитися", - додала експерт.
Як застосувати
Для тих, хто хоче застосувати цей метод у власній спальні, варто дотримуватись наведених нижче порад.
Спробуйте гречану подушку (Sobakawa)
Ці подушки поширені в Японії. Вони наповнені гречаним лушпинням, яке пропонує чудову підтримку та покращений потік повітря.
На відміну від піни з ефектом пам’яті, вони не затримують тепло, тому голова залишається прохолодною протягом ночі.
Змініть місце для сну
Прийміть мінімалістичну, спокійну естетику японського інтер’єру, щоб зменшити розумову стимуляцію перед сном.
Залиште лише основні меблі в спальні та уникайте надмірного декору.
Знизьте температуру в кімнаті
Більш прохолодне середовище для сну (приблизно 16-19°C) викликає вивільнення мелатоніну та сприяє швидшому засинанню.
Практикуйте техніку дихання 4-7-8
Цей популярний японський метод релаксації включає вдих протягом 4 секунд, затримку протягом 7 і видих протягом 8 секунд. Це допомагає уповільнити серцевий ритм і сигналізує нервовій системі розслабитися.
Дорослим потрібно спати приблизно від 7 до 9 годин за ніч, хоча індивідуальні потреби можуть відрізнятися залежно від віку, здоров’я та особистих обставин.
Вас може зацікавити
- Виконуйте ці вправи двічі на тиждень і ви забудете про безсоння
- 5 звичок, які допоможуть вранці прокидатись бадьорими та енергійними
- Дві добавки, які допоможуть легко уникнути стресу та проблем зі сном
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
