Основна вправа на прес. Помилка 90% людей, коли вони роблять скручування
Фото: Як правильно виконувати вправу на прес (marca.com)
Скручування - це одна з найпопулярніших вправ для зміцнення кора та тонусу живота. Однак нещодавнє дослідження показало, що приблизно 90% людей роблять поширену помилку під час їх виконання, що може обмежити їх ефективність і навіть спричинити травми.
Яку найголовнішу помилку допускають люди при виконанні цієї вправи, пояснює РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Marca.
Яка головна помилка при скручуваннях
Найпоширенішою помилкою при виконанні скручувань є спосіб виконання руху. Багато людей схильні тягнути шию або використовувати силу рук, щоб піднятися, замість того, щоб правильно активувати м’язи живота. Це не тільки знижує ефективність вправи, але і може викликати напругу в шиї і попереку.
Як не робити таку помилку і правильно виконувати вправу?
Щоб виправити цю помилку, важливо зосередитися на правильній активації ядра перед виконанням будь-яких повторень.
Ось декілька практичних порад:
Початкове положення
Ляжте на спину, зігніть коліна, ступні поставте на підлогу. Помістіть руки за голову або схрестіть на грудях.
Активація
Перед початком руху скоротіть м’язи живота, ніби ви готуєтеся отримати легкий удар у живіт. Це допоможе стабілізувати ваш торс.
Контрольований рух
Піднімаючи тулуб, переконайтеся, що рух походить від м’язів живота, а не від рук або шиї. Тримайте голову на одній лінії з хребтом і не тягніть шию.
Правильно дихайте
Видихніть, піднімаючись, і вдихніть, опускаючись. Це не тільки допомагає підтримувати правильний ритм, але й сприяє кращій активації м'язів.
У той час як традиційні кранчі є ефективними, включення варіацій може допомогти опрацювати різні області живота та уникнути монотонності.
Раніше ми писали про 5 вправ, щоб позбутися "пивного" живота.
Також ми писали про 5 найкращих вправ, які допоможуть накачати руки за 30 днів.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
