ua en ru

Названа категорія людей, яким не варто зловживати фруктами: про кого мова

Названа категорія людей, яким не варто зловживати фруктами: про кого мова Чому може розвинутися непереносимість фруктів (фото: Freepik)
Автор: Юлія Гаюк
Експерт: Ольга Безугла

Відомо, що фрукти містять велику кількість цукру - фруктози. І він може бути таким самим шкідливим, як і той, що в солодощах і газованих напоях. Насамперед може розвинутися непереносність фруктози та, як результат, організм не зможе нормально всмоктувати її. Це називається мальабсорбція фруктози.

Як визначити її в себе, розповіла дієтолог Ольга Безугла на своїй сторінці в Instagram.

Важливі сигнали організму

Фруктоза - це простий цукор, який ми отримуємо переважно з фруктів і деяких овочів. Якщо ви споживаєте фруктозу та відчуваєте проблеми з травленням, у вас може бути порушення всмоктування фруктози.

"Окрім фруктози, подібний вплив також мають фруктани. Непереносність фруктану може співіснувати з порушенням всмоктування фруктози або бути основною причиною симптомів", - зазначає фахівець.

Серед причин вона відзначає такі:

  • спадкові ензимопатії
  • дисбаланс корисних і шкідливих бактерій у кишківнику
  • велике споживання рафінованої та обробленої їжі
  • наявні хронічні захворювання кишківника
  • запалення
  • стрес

Симптомами непереносності фруктози є:

  • нудота
  • метеоризм
  • біль у животі
  • діарея
  • блювота
  • хронічна втома
  • порушення всмоктування деяких поживних речовин, таких як залізо

"Крім того, є докази того, що порушення всмоктування фруктози пов'язане з розладами настрою та депресією. Нещодавно одне дослідження припустило, що мальабсорбція фруктози була пов'язана зі зниженням рівня триптофану, який відіграє велику роль у розвитку депресивних розладів", - пояснює лікар.

Що робити, якщо вам погано після фруктів

Для початку варто виключити цукор із раціону. Після цього варто визначити продукти з високим вмістом фруктози в раціоні та виключити лише їх на період загострення.

Нижче наведено перелік продуктів, в яких міститься фруктоза:

Названа категорія людей, яким не варто зловживати фруктами: про кого мова

Продукти із вмістом фруктози (фото: instagram.com/dr.bezugla_olga)