В Україні спека, яка прийшла з Африки, набирає обертів. Подекуди температура повітря досягне понад +40 градусів.
Як пережити таку аномальну температуру, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на допис лікаря Михайла Цюрака в Instagram.
Дотримуйтеся питного режиму - споживайте якомога більше питної негазованої води, уникайте солодких газованих напоїв.
Харчуйтеся "легкою" їжею: в раціоні повинні переважати свіжі фрукти, овочі, кисломолочні продукти, каші, молода картопля; м'ясні страви краще обмежити.
Не виходьте на вулицю без нагальної потреби з 12 до 16 години доби.
Обмежте фізичні навантаження, якщо можливо, перенесіть фізичну роботу чи тренування на ранкові або вечірні години.
Надягайте тонкий вільний одяг з натуральних тканин, носіть зручний для вас літній варіант головного убору.
Для охолодження приміщення користуйтеся вентиляторами чи кондиціонерами, проте пам'ятайте: не варто різко охолоджувати температуру в приміщенні! Різкі перепади температури шкідливі для нашого організму.
Приймайте душ декілька разів на день, вода повинна бути трохи нижчою за температуру тіла: 25-30 градусів.
Якщо у вас є серцево-судинні захворювання, контролюйте артеріальний тиск, не забувайте вживати ліки.
Вдень тримайте вікна в оселі зачиненими; приблизно о 8 вечора вікна треба відкрити для провітрювання та охолодження приміщення, спати варто з відчиненим вікном.
Якщо ви вирішили сходити на пляж позасмагати та скупатися, найкраще це зробити після 4-5 години дня.
Читайте також, чи можна захворіти від води з льодом у спеку.
Раніше ми писали, як уникнути теплового удару під час спеки.