Як накачати прес і м’язи, як у Джейсона Стейтема: 5 улюблених вправ зірки
Фото: Джейсон Стейтем (Getty Images)
Джейсон Стейтем - один з найвідоміших акторів бойовиків у світі. Його вражаюча фізична форма завжди викликала захоплення у шанувальників. Секрет його успіху полягає не тільки в генетиці, але й у наполегливій праці та дисципліні.
Як накачати прес і м’язи такі, як у відомого актора, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на MensJournal.
Тренування Джейсона Стейтем
Функціональність
Стейтем віддає перевагу функціональним вправам, які залучають багато груп м'язів одночасно. Він вважає, що такі вправи є найбільш ефективними для розвитку сили, витривалості та координації.
Джейсон Стетхем веде активний спосіб життя (фото: instagram.com/jasonstatham)
Вправи з власною вагою
Значну частину його тренувань складають вправи з власною вагою, такі як віджимання, підтягування, присідання та випади. Вони допомагають розвинути силу та витривалість без необхідності використання додаткового обладнання.
Силові тренування
Стейтем також включає до своєї програми силові тренування з використанням гантелей, штанг та інших силових тренажерів. Він зосереджується на базових вправах, таких як жим лежачи, станова тяга та присідання.
Кардіо
Регулярні кардіотренування є важливою складовою його програми. Він віддає перевагу бігу, плаванню та іншим видам активності, які допомагають підтримувати серцево-судинну систему у тонусі.
Харчування
Стейтем приділяє велику увагу своєму харчуванню. Він споживає багато білка, складних вуглеводів та корисних жирів. Він також обмежує споживання цукру та оброблених продуктів.
Відновлення
Відновлення є не менш важливою частиною тренувального процесу. Стейтем приділяє достатньо часу сну та відпочинку, щоб його м'язи могли відновитися після тренувань.
Джейсон Стейтем тренується постійно (фото: instagram.com/jasonstatham)
5 улюблених вправ Джейсона Стейтема
Присідання з власною вагою - базова вправа для розвитку сили ніг і корпусу, яку Стейтем використовує як розминку.
Підтягування на турніку - важливий елемент його тренування, що зміцнює спину, плечі та руки.
Станова тяга - ця вправа допомагає йому розвивати вибухову силу та витривалість.
Гирьовий свінг - динамічний рух, який залучає майже всі групи м’язів і допомагає спалювати жир.
Віджимання на брусах - класична вправа для розвитку грудних м’язів, трицепсів і стабілізації корпусу.
Читайте також про мільярдера Річарда Бренсона, який шикарно виглядає в 74 роки завдяки одному сніданку.
Дізнайтеся, скільки треба тренуватися, щоб спалити пачку чіпсів?
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
