Як за допомогою харчування підтримати здоров'я судин: правила від дієтолога
Як подбати про здоров'я судин (фото: Freepik)
Частою проблемою, пов'язаною зі здоров'ям судин, є їх кальцифікація. При ній відкладаються кальцієві солі в артеріях, які відповідають за транспорт крові до м'язів серцевого міокарда. Хвороба є хронічною, а її перебіг перший час відбувається безсимптомно.
Про те, як підтримати здоров'я судин і не допустити їх кальцифікації, розповідає РБК-Україна (проект Styler) із посиланням на публікацію дієтолога Оксани Скиталінської у Telegram.
Чому виникає кальцифікація судин
"Ми всі знаємо, що хвороби серця та судин - це найголовніші причини смертності. В основі більшості з них лежить атеросклероз. Прискорюють цей процес діабет, аутоімунні захворювання, полікістоз яєчників, менопауза, куріння, переїдання, а також стреси", - каже лікар.
Вона зазначає, що моніторити стан судин допомагає перевірка на С-реактивного білку (hsCRP). Він показує рівень запалення в організмі. Нормою вважаються показники у межах 0-1 мг/л. Якщо є понад 2 мг/л - це вже фактор запального ризику.
Також варто перевіряти кальцієвий індекс (індекс Агатстона) - вимірювання кількості відкладеного кальцію в артеріях. Від 0 до 10 - мінімальний ризик.
"В результаті остеопорозу (вимивання кальцію з кісток), хронічного запалення, діабету, високобілкової дієти) підвищеної кислотності крові), ниркової недостатності, частих і дуже надмірних фізичних навантажень, кальцифікація артерій прискорюється", - говорить Скиталінська.
Як підтримати здоров'я судин
Дієтолог радить дотримуватись наступних порад:
- забезпечте організм достатньою кількістю магнію: він звʼязує фосфати
- давайте організму вітамін К2 - його багато у зрілих сирах, типу пармезана
- регулюйте фермент лужної фосфатази - підвищена активність фосфатази може бути при дефіциті цинку і вітаміну D
- в організм мають надходити поліненасичені жирні кислоти омега-3 (рибʼячий жир, свіжа лляна олія), горіхи, насіння льону, чіа)
- протизапальне харчування
- у раціоні має бути таурин та карнозин
- їжте протифіброзні продукти - кверцетин (чай із лушпиння цибулі), куркумін, какао, чорниці
- відмовтесь від куріння
- будьте фізично активними
Раніше ми писали про те, як харчуватись, щоб сповільнити старіння.
Читайте також про те, як зробити вдома напій, який називають еліксиром молодості.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
