Сьогодні, коли поняття "красива форма" стає надто узагальненим, все більше жінок шукають не швидкі результати, а довгострокове рішення - те, що допомагає не просто "влізти у джинси", а знову відчути себе сильними, здоровими, стабільними. Особливо після 40, коли змінюється не лише гормональний фон, а й ставлення до себе.
Про це пише РБК-Україна (проект Styler).
Ірина Берлян - фітнес-тренерка з більш ніж десятирічним досвідом, яка знає, як працює жіноче тіло. Її підхід - це функціональне навантаження, глибокий м’язовий контроль, уважність до себе й абсолютна відмова від культури насильства над тілом. Вона працює з жінками, які прагнуть відновлення після пологів, зниження болю в спині, поліпшення постави, стабілізації гормонального стану або просто повернення до себе - через рух.
"Сила - це не про вагу в штанзі, це про те, наскільки впевнено ти почуваєшся у своєму тілі. Особливо коли воно вже пройшло через вагітність, гормональні зміни, стреси та нерівний темп життя", - говорить Ірина.
Її шлях у фітнесі почався не як хобі, а як внутрішня потреба. Спершу вона тренувалася самостійно, потім закінчила базові курси тренерської підготовки. Далі - глибше: фахова освіта у сфері фітнесу, спеціалізація на функціональному тренінгу, TRX-сертифікація, семінари з жіночого здоров’я, реабілітації та післяпологового відновлення.
Особливу увагу Ірина приділяє темі глибинної мускулатури, стабілізаційних м’язів та тазового дна - тим частинам тіла, які рідко згадують у класичних фітнес-програмах, але які критично важливі для здоров’я жінки після 35-40 років.
Вона часто повторює: "Дуже часто жінка не усвідомлює, що її тіло вже не реагує на ті самі вправи, що десять років тому. І вона або кидає тренування, або навпаки - виснажує себе. Моя місія - показати, що існує інший шлях: адаптивний, розумний, природний".
Одним із найулюбленіших інструментів у роботі Ірини є TRX-петлі. Цей формат ідеально підходить для жінок, які не можуть або не хочуть працювати з важким обладнанням, але прагнуть реального зміцнення.
Працюючи з вагою власного тіла, клієнтки навчаються краще контролювати рух, стабілізувати положення корпусу, глибше дихати та позбавлятися болю в спині та плечах.
"TRX здається простим, але вже за 10 хвилин роботи людина починає відчувати кожен сантиметр м’язів - і це прекрасно. Це тренінг, який не потребує залу, не шкодить суглобам і водночас дає вражаючий результат", - пояснює вона.
Більшість клієнток Ірини - це жінки у віці 35-55 років. Частина з них пережила травми, інші - складні пологи або хронічні болі в попереку. Ірина не обіцяє "чарівного схуднення", але дає набагато більше - систему, в якій жінка знову відчуває себе стабільною, сильною і головне - не самотньою у своєму процесі.
Її тренування часто починаються з діалогу, дихальних вправ, м’якого розігріву. Лише після цього вона вводить силове або функціональне навантаження. Кожна програма створюється індивідуально, з урахуванням віку, гормонального стану, фізичного минулого та навіть емоційного запиту.
"Мені важливо, щоб жінка не боялася тренування. Щоб вона не відчувала сорому за своє тіло. Щоб вона не міряла себе "до і після", а сприймала кожен крок як перемогу. Бо коли жінка сильна фізично - вона і внутрішньо змінюється", - ділиться Ірина.
У спортивному портфоліо Ірини - участь у змаганнях, призові місця на Чемпіонаті Молдови з бодібілдингу у категорії "фітнес-бікіні", численні сертифікати міжнародного зразка, а також десятки клієнтських відгуків, які краще за будь-які дипломи говорять про ефективність її підходу.
Сьогодні вона продовжує навчатися, розробляє власні міні-курси для початківців, працює з клієнтками в індивідуальному форматі та відкрито говорить про потребу в більш чутливому, цілісному фітнесі.
Раніше РБК-Україна (проект Styler) повідомляв про звички, які можуть звести нанівець зусилля під час занять фітнесом.
Також Styler публікував тест, завдяки якому можна легко перевірити, наскільки сильні ваші ноги.
Термінові та важливі повідомлення про війну Росії проти України читайте на каналі РБК-Україна в Telegram.