Без дорогих ліків: лікар назвала 4 правила, які допоможуть боротися з ожирінням печінки

Що таке ожиріння печінки

Експерт наголошує, що ожиріння печінки - це хвороба цивілізації, яка може бути в кожного з нас. Позбавитися від неї можна за допомогою чотирьох правил.

Це неалкогольна жирова хвороба печінки, яка є найпоширенішою формою захворювання печінки у всьому світі. Це стан, при якому жир відкладається у клітинах печінки, що згодом заважає їй виконувати життєво необхідні функції.

Портрет людини з ожирінням печінки:

• Живе у стані стресу
• Має сидячу роботу
• Не напружує м'язи
• Має шкідливі звички
• Полюбляє жирну, солодку, смажену їжу
• Часто переїдає, через це має надмірну вагу або ожиріння

Як подолати ожиріння печінки

• 1. Нормалізація маси тіла

Дослідження показали, що для зменшення стеатозу печінки необхідна втрата 3-5% загальної маси тіла, а для покращення гістопатології - втрата від 7-10%.

• 2. Фізична активність

На регулярній основі, з обов'язковим включенням анаеробних навантажень

• 3. Зміни у харчуванні

Дотримуватися режиму харчування: рекомендовано їсти 3-4 рази на добу, уникаючи постійних перекусів, включати до раціону складні вуглеводи - каші, висівки, цільнозерновий хліб, до кожного прийому їжу додавати овочі та зелень. Норма на добу - 400-500 г.

А ось прості вуглеводи (солодощі) звести до мінімуму. Рекомендовано відмовитися від пакетованих соків, солодких газованих напоїв, цукрозамінників, сиропів.

Уникати продуктів, у складі яких є трансжири: напівфабрикати, магазинна випічка, сосиски, ковбаси, майонези, соуси, фастфуд. Вживати достатню кількість білкових продуктів з кожним прийомом їжі - це яйця, нежирне м'ясо, риба, бобові, гриби, печінка, молочнокислі продукти. Уникати алкогольних напоїв.

Особливу увагу приділити таким компонентам:

Холін та лецитин - жовтки яєць, волоські горіхи, висівки, квасоля, бобові

Біофлавоноїди - різноманітні свіжі ягоди, всі види зелені, броколі

Вітамін С - цитрусові, солодкий перець, хрестоцвіті, ягоди

Омега-3 - печінка тріски, оселедець, скумбрія, насіння льону

Ферментовані страви - квашена капуста, огірки, яблука

Їжу потрібно тільки запікати, варити, тушкувати, готувати на парі. А від смаження варто відмовитися.

• 4. Нутритивна підтримка

Призначення та дози погоджують індивідуально з лікарем. Найчастіше рекомендується до прийому:

• Вітамін Е (токоферол)
• Омега-3
• Лецитин
• L-карнітин
• Вітаміни групи В

"Ніколи не ігноруйте такі прості, ефективні рекомендації, як зміна способу життя. Вони в деяких випадках працюють краще, ніж дорогі ліки", - підкреслює Юлія Коваль.