Зима без ризиків: 8 важливих порад для вагітних

Гінеколог Паяла Наранга розповіла, що прості зміни способу життя взимку можуть значною мірою забезпечити безпечну та комфортну вагітність. Завдяки правильному харчуванню, гідратації, теплу та медичній підтримці майбутні мами можуть легко пережити зиму та захистити своє здоров'я.

Поширені проблеми, що виникають під час вагітності

Вагітні жінки часто відчувають певний дискомфорт взимку, який не слід ігнорувати:

• сухість шкіри та зневоднення - холодне повітря вбирає вологу зі шкіри, що призводить до свербіння, сухості та потрісканих губ. Недостатнє пиття води також збільшує ризик зневоднення
• низький імунітет - вагітність природним чином знижує імунітет, роблячи жінок більш вразливими до застуди, кашлю, грипу та вірусних інфекцій
• дефіцит вітаміну D - обмежене перебування на сонці взимку може знизити рівень вітаміну D, що спричиняє втому, біль у тілі та дискомфорт у кістках
• скутість суглобів та біль у тілі - низькі температури можуть погіршити скутість суглобів та біль у м’язах, особливо на пізніх термінах вагітності
• сезонні інфекції - грип, кашель та вірусна лихоманка поширені взимку та можуть вразити як матір, так і дитину, якщо їх не лікувати
• погана гідратація - вживання меншої кількості води може спричинити закреп, головний біль, запаморочення та інфекції сечовивідних шляхів

Важливі поради для вагітних

Одягайтеся тепло та почувайтеся комфортно. Одяг шарами допомагає регулювати температуру тіла без перегріву. Покриття грудей, ніг і голови особливо важливо рано вранці та пізно ввечері.

Зволоження у холодну погоду. Пийте теплу воду протягом дня. Трав'яні напої з лимоном можуть допомогти підтримувати рівень гідратації та покращити травлення. Зневоднення під час вагітності може призвести до втоми та головного болю.

Їжте сезонні корисні продукти. Включіть у раціон зимові фрукти та овочі, такі як апельсини, морква, шпинат, буряк та батат. Вони забезпечують організм необхідними вітамінами, антиоксидантами та клітковиною, необхідними для імунітету та травлення.

Уникайте нездорової та обробленої їжі. Упаковані, консервовані та надмірно оброблені продукти можуть послабити імунітет і підвищити кислотність або здуття живота. Свіжі та домашні страви завжди безпечніші під час вагітності.

Приймайте добавки лише за призначенням лікаря. Добавки кальцію, вітаміну D та вітаміну E слід приймати суворо за рекомендацією лікаря. Самолікування слід уникати.

Захистіть себе від інфекцій. Дотримуйтесь належної гігієни рук, уникайте місць скупчення людей і тримайтеся на відстані від хворих людей. Носіння маски під час виходу на вулицю може зменшити ризик зараження.

Фізичні вправи. Легкі вправи або ходьба можуть допомогти покращити кровообіг і зменшити скутість, але лише після консультації з лікарем.

Належний відпочинок та комфорт у приміщенні. Варто використовувати зволожувач повітря, який може допомогти зменшити сухість повітря. Намагайтеся якісно спати вночі, оскільки відпочинок необхідний для відновлення та імунітету.