Зима без рисков: 8 важных советов для беременных

Гинеколог Паяла Наранга рассказала, что простые изменения образа жизни зимой могут в значительной степени обеспечить безопасную и комфортную беременность. Благодаря правильному питанию, гидратации, теплу и медицинской поддержке будущие мамы могут легко пережить зиму и защитить свое здоровье.

Распространенные проблемы, возникающие во время беременности

Беременные женщины часто испытывают определенный дискомфорт зимой, который не следует игнорировать:

• сухость кожи и обезвоживание - холодный воздух впитывает влагу из кожи, что приводит к зуду, сухости и потрескавшимся губам. Недостаточное питье воды также увеличивает риск обезвоживания
• низкий иммунитет - беременность естественным образом снижает иммунитет, делая женщин более уязвимыми к простуде, кашлю, гриппу и вирусным инфекциям
• дефицит витамина D - ограниченное пребывание на солнце зимой может снизить уровень витамина D, что вызывает усталость, боль в теле и дискомфорт в костях
• скованность суставов и боль в теле - низкие температуры могут ухудшить скованность суставов и боль в мышцах, особенно на поздних сроках беременности
• сезонные инфекции - грипп, кашель и вирусная лихорадка распространены зимой и могут поразить как мать, так и ребенка, если их не лечить
• плохая гидратация - употребление меньшего количества воды может вызвать запор, головную боль, головокружение и инфекции мочевыводящих путей

Важные советы для беременных

Одевайтесь тепло и чувствуйте себя комфортно. Одежда слоями помогает регулировать температуру тела без перегрева. Покрытие груди, ног и головы особенно важно рано утром и поздно вечером.

Увлажнение в холодную погоду. Пейте теплую воду в течение дня. Травяные напитки с лимоном могут помочь поддерживать уровень гидратации и улучшить пищеварение. Обезвоживание во время беременности может привести к усталости и головной боли.

Ешьте сезонные полезные продукты. Включите в рацион зимние фрукты и овощи, такие как апельсины, морковь, шпинат, свекла и батат. Они обеспечивают организм необходимыми витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, необходимыми для иммунитета и пищеварения.

Избегайте нездоровой и обработанной пищи. Упакованные, консервированные и чрезмерно обработанные продукты могут ослабить иммунитет и повысить кислотность или вздутие живота. Свежие и домашние блюда всегда безопаснее во время беременности.

Принимайте добавки только по назначению врача. Добавки кальция, витамина D и витамина E следует принимать строго по рекомендации врача. Самолечения следует избегать.

Защитите себя от инфекций. Соблюдайте надлежащую гигиену рук, избегайте мест скопления людей и держитесь на расстоянии от больных людей. Ношение маски во время выхода на улицу может уменьшить риск заражения.

Физические упражнения. Легкие упражнения или ходьба могут помочь улучшить кровообращение и уменьшить скованность, но только после консультации с врачом.

Надлежащий отдых и комфорт в помещении. Стоит использовать увлажнитель воздуха, который может помочь уменьшить сухость воздуха. Старайтесь качественно спать ночью, поскольку отдых необходим для восстановления и иммунитета.