5 хвилин медитації щодня - секрет здоров'я і енергії: ви відчуєте різницю

Переваги медитації

Медитація заспокоює нервову систему, знижуючи рівень кортизолу (гормону стресу) та стимулюючи ділянки мозку, пов'язані з емоційним контролем та концентрацією.

Дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Human Neuroscience, показало, що навіть короткі сеанси медитації, тривалістю від 5 до 10 хвилин, можуть покращити концентрацію уваги та знизити рівень тривожності.

Коли ви виділяєте кілька хвилин на медитацію, ви фактично навчаєте свій мозок виходити з режиму "бий або біжи" та переходити в режим відпочинку та відновлення.

Згідно з тим самим дослідженням, деякі переваги медитації, які ви можете побачити за кілька хвилин, включають:

• менше стресу та тривоги - коротка перерва в медитації може швидко зменшити відчуття перевантаженості та допомогти почуватися більш розслаблено
• підвищена концентрація - всього 5 хвилин свідомого дихання можуть розвіяти розумову сплутаність свідомості та покращити концентрацію, особливо під час роботи чи навчання
• покращена емоційна рівновага - перерва дозволяє мудро реагувати на проблеми, а не реагувати миттєво
• фізичне розслаблення - навіть коротка медитація знижує частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск, спонукаючи тіло розслабитися
• підвищена продуктивність - швидкий сеанс медитації може відновити розумову енергію та зробити вас більш продуктивними в будь-якій діяльності

Як додати медитацію до свого дня

Ось прості способи включити короткі практики медитації у свій щоденний розпорядок:

• ранкове перезавантаження - перед початком дня приділіть три хвилини, щоб зосередитися на своєму диханні
• перерва на обід - встаньте з-за робочого місця, заплющте очі та повільно вдихайте й видихайте протягом 5 хвилин, щоб зняти напругу
• свідомі рішення - навіть під час очікування в черзі чи подорожі будьте усвідомленими, щоб перепочити, замість того, щоб користуватись гаджетами

Нarvard gazette повідомляє, що регулярна медитація може змінити реакцію організму на стрес, зменшувати активацію реакцій на стресові події навіть поза часом медитації.

Секрет насолоди медитацією полягає в послідовності, а не в тривалості. Медитація протягом п'яти хвилин на день може виявитися кориснішою, ніж 30 хвилин практики щотижня.