Три речі, які варто робити після роботи для покращення психічного здоров'я

Вийдіть з робочого режиму

На сайті The lancet йдеться, що після годин сидіння за столом або поспіху від одного завдання до іншого, тілу та розуму потрібен сигнал про те, що час переключитися. 

Фізичний рух - один із найпростіших та найефективніших способів зробити це. Рух також стимулює вивільнення природних речовин, що покращують настрій - ендорфінів і допомагає знизити рівень гормонів стресу, таких як кортизол.

Це може бути швидка 20-хвилинна прогулянка, легке заняття йогою чи розтяжка під час прослуховування музики.

Зокрема, цей перехідний ритуал допомагає перейти від режиму дії до буття, що полегшує розслаблення та відновлення "зв’язку з собою" після напруженого дня.

Спілкування

В статті Epidemiology and Global Health йдеться, що спілкування з людьми дає відчуття зв’язку і є важливим для психічного благополуччя. Однак після довгого дня багато людей ізолюють себе, не усвідомлюючи цього. Тому спілкування з близькими - це необхідність, яка також може допомогти зняти стрес.

Самотність зараз визнається серйозною проблемою громадського здоров'я та сильним предиктором ранньої смертності та поганого психічного здоров'я. Це діє як хронічний стресор, надмірно активуючи систему реагування організму на стрес та підвищуючи рівень кортизолу, що може сприяти як психічним, так і фізичним захворюванням.

Цікаво, що позитивні соціальні взаємодії можуть протидіяти цій стресовій реакції, вивільняючи заспокійливі хімічні речовини, такі як окситоцин, який часто називають "гормоном кохання". Ці взаємодії можуть включати обійми, зоровий контакт, сміх або якісну розмову.

Тому вечірній телефонний дзвінок з другом або спільна прогулянка із сусідом, можуть допомогти впоратися з самотністю та знизити рівень гормонів стресу. 

Розслабте свій розум

Між дедлайнами, постійними сповіщеннями та нескінченними списками справ у голові стрес залишається ще довго після закінчення робочого дня.

Тому створення простору для цілеспрямованого заспокоєння розуму є важливим для психічного здоров'я.

Варто включити до свого розпорядку так звані моменти роздумів, тобто часи, коли ви вимикаєте будь-які зовнішні впливи та дозволяєте своїм думкам блукати. Це дає мозку час відпочити та перезавантажитися, що важливо як для психічного, так і для фізичного здоров’я.

Відпочинок під час тихої прогулянки чи творчої діяльності допомагає відновити когнітивну енергію та зміцнити навички вирішення проблем. 

За останні 30-60 хвилин перед сном варто уникати цілеспрямованих завдань або гаджетів. Спробуйте розтягуватися, медитувати, читати або насолоджуватися заспокійливим напоєм як частиною нічного розпорядку.