Топ-5 тренажерів у спортзалі, які зроблять ваш живіт плоским

Тренер Кейтлін Донато розповіла, що самі по собі тренажери сприяють лише 7% від загального щоденного спалювання калорій. Для видимих ​​результатів роботу на тренажерах слід включити до ширшого плану тренувань, який включає силові тренування, інтервальні кардіовправи та метаболічне кондиціонування.

Нижче наведено 5 найкращих тренажерів для спалювання жиру на животі.

Жим ногами

Кут поштовху вимагає активного залучення м’язів кора для стабілізації хребта та стегон.

Щоб правильно тренуватись на тренажері, дотримуйтесь цих порад:

• сядьте, поставивши ноги на платформу на відстані плечей
• відпустіть запобіжні ручки та зігніть обидва коліна, контролюючи опускання платформи до грудей
• натисніть на обидві п'яти, щоб підняти платформу

Тренажер "Жим ногами" (фото: Freepik)

Римський стілець

Цей тренажер пропрацьовує не лише м’язи преса, але й сідничні та поперек, що є критично важливим для постави та запобігання травмам.

Як виконувати вправу:

• сядьте на римський стілець, закріпивши ноги на місці, а стегна розташувавши прямо над подушкою
• схрестіть руки перед грудьми або візьміться за вагу для додаткового опору
• тримайте тіло прямо, потім опустіть верхню частину тіла, згинаючи стегна, доки тулуб не буде приблизно під кутом 90 градусів до ніг
• активуйте сідниці та поперек, щоб підняти тулуб у вихідне положення

Тренажер "Римський стілець" (фото: eatthis.com)

Гребний тренажер

Він забезпечує повне тренування тіла, одночасно тренуючи м’язи кора Тренажер імітує рухи веслування, залучаючи більшість м’язових груп і при цьому має низьке навантаження на суглоби.

Тренуватись потрібно так:

• сядьте за гребний тренажер і переконайтеся, що ваші ноги надійно закріплені ременями
• візьміться за ручку, руки на відстані плечей
• злегка нахиліться назад і потягніть ручку до живота
• виконайте рух у зворотному напрямку, витягуючи руки, згинаючись у стегнах і повертаючись в обране положення

Гребний тренажер (фото: Freepik)

Турнік

Підйоми ніг у висі активно включають нижній прес, косі м’язи живота та глибокі стабілізатори.

Робота над м’язами спини і кора допомагає вирівнювати спину, що корисно при сидячій роботі.

Як виконувати вправу:

• міцно візьміться за ручки, щоб ноги звисали
• піднімаючи коліна до грудей, активуються м'язи кора
• опускайтеся контролюючи рухи

Турнік (фото: Freepik)

Кросовер

Тренажер з тросом неймовірно універсальний для роботи з різними зонами м'язів за допомогою правильної техніки та прогресивного опору.

Рукоятку або мотузку встановіть на верхньому блоці. Встаньте та візьміться за ручки. Скручуйте тулуб вниз, напружуючи прес.

Тренажер "Кросовер" (фото: eatthis.com)