Скільки кілограмів можна скинути, якщо тренуватися 20 хвилин на день?
Скільки ваги можна скинути, якщо тренуватися 20 хвилин на день (фото: Freepik)
Навіть короткі тренування можуть дати помітний результат. Всього 20 хвилин активних занять на день здатні допомогти скинути вагу за місяць за умови збалансованого харчування та регулярності.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Lose it.
Скільки реально втратити ваги
Згідно з даними Мауо clinic, щоб схуднути на 500 г, необхідно створити дефіцит калорій. Цього можна досягти, спалюючи додатково 500 калорій на день за допомогою фізичних вправ або скорочуючи 500 калорій зі свого раціону. Найефективніша стратегія - це поєднання обох.
Кількість калорій, яку ви спалюєте за 20 хвилин, залежить від активності та інтенсивності.
На сайті Harvard Health Publishing йдеться, що людина вагою 70 кг спалить 89 калорій, якщо пройде 20 хвилин у помірному темпі. Тоді як 20 хвилин інтенсивної їзди на велотренажері можуть спалити 185 калорій.
Якщо ви спалюєте від 80 до 300 калорій на день за допомогою фізичних вправ, то знадобиться від 10 днів до місяця, щоб втратити 500 г жиру в організмі, використовуючи програму, яка включає лише 20 хвилин вправ на день.
Додавання лише 10 хвилин та збільшення кардіотренувань до півгодини на день значно вплине на кількість спалених калорій. Наприклад, людина вагою 70 кг спалить 133 калорії йдучи зі швидкістю 6,4 км/год протягом 30 хвилин. Тоді як людина з такою ж вагою спалить 252 калорії, їздячи на велотренажері протягом 30 хвилин.
Встановлюйте реалістичні цілі
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, втрата приблизно 0,5-1 кг на тиждень є здоровою та реалістичною метою. Також у вас більше шансів зберегти вагу такими темпами, ніж якби ви втратили багато ваги за один раз.
Дослідження, опубліковане PubMed, показало, що обмеження калорій може уповільнити метаболізм та обмежити втрату ваги.
Вас може зацікавити:
- Чому може нудити після тренування
- Чи справді під час потовиділення спалюється більше калорій
- Головна помилка чоловіків у спортзалі, яка псує результати
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
