Що їсти для здоров'я судин: 8 продуктів, які суттєво знижують ризик інсульту

Дотримання здорових моделей харчування, таких як DASH-дієта або середземноморська дієта, може покращити артеріальний тиск, рівень холестерину та контроль цукру в крові.

Кардіологи та дієтологи зазначають, що продукти, багаті на калій, омега-3, поліфеноли та магній, допомагають зберегти еластичність артерій, зменшити запалення та запобігти утворенню тромбів. Це допомагає знизити ймовірність як ішемічного, так і геморагічного інсультів.

8 продуктів, рекомендованих експертами для профілактики інсульту

Зелені листові овочі

Шпинат, капуста кале, рукола. Високий вміст нітратів у них сприяє розслабленню артерій та покращує кровообіг.

Апельсини та цитрусові

Вони є джерелом вітаміну С, фолієвої кислоти, калію та розчинної клітковини, що допомагає знизити рівень холестерину.

Горіхи

За результатами дослідження, горіхи багаті на омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти, які зменшують запалення та артеріальний тиск.

Йогурт без цукру

Він містить кальцій, калій та пробіотики, які допомагають знижувати кров'яний тиск.

Овес та цільнозернові

Це джерело клітковини, магнію та антиоксидантів, які стабілізують рівень цукру в крові та зменшують запалення.

Жирна риба

Лосось, сардини та скумбрія, що містять жирні кислоти EPA та DHA, які покращують ліпідний профіль та зменшують ризик утворення тромбів.

Продукти, багаті на розчинну клітковину

Яблука, груші, інжир, морква, солодка картопля та броколі допомагають знизити рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ).

Рослинні білки

Квасоля та бобові, які забезпечують організм клітковиною та білком без шкідливих насичених жирів.

Інші корисні продукти

Окрім цих восьми груп, фахівці також рекомендують помірне споживання кави, зеленого чаю, авокадо, буряка та темного шоколаду. Усі ці продукти містять антиоксидантні та протизапальні сполуки, корисні для здоров'я серцево-судинної системи.