Робіть це взимку і забудьте про проблеми зі сном: дієвий спосіб
Спосіб зі шкарпетками, який допоможе уникнути проблем зі сном взимку (фото: Freepik)
Взимку через холод можуть виникнути часті проблеми зі сном. Одна річ допомагає організму легше налаштуватися на нічний відпочинок і покращити якість сну.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Daily Express.
Що допоможе краще спати
Взимку температура повітря знижується і інколи проблеми зі сном можуть виникнути через холод.
Викладач біомедичних наук в Університеті Солфорда Гарет Най розповів, що просто тримання ніг у теплі може бути найефективнішим способом швидше заснути. Крім того, це допоможе також спати всю ніч.
Зігрівання ніг за допомогою шкарпеток, використання теплої ванночки для ніг або грілки може допомогти швидше та довше спати.
Дослідження 2018 року, опубліковане в Journal of Physiological Anthropology, показало, що люди в шкарпетках засинали приблизно на 7,5 хвилин швидше та спали на 32 хвилини довше. Також вони прокидалися рідше порівняно з тими, хто не носив шкарпеток.
Коли ноги нагріваються, то кровоносні судини в них розширюються. Це допомагає переміщувати тепло до кінцівок, що фактично знижує температуру тіла, а це ключовий сигнал, який організм використовує для початку сну.
Ідеальна температура для сну
Теплі ноги також заспокоюють і знімають стрес, що полегшує розслаблення. Якщо ноги холодні, коли ви намагаєтеся заснути, то це може обманом перевести організм у режим пильності та ускладнити засинання.
Це пояснюється тим, що коли кінцівки холодні, кровоносні судини звужуються, щоб зберегти тепло для життєво важливих органів. Це обманює ваш організм, змушуючи його думати, що потрібно не спати, щоб зберегти тепло для тіла.
Носіння шкарпеток перед сном може покращити кровообіг і допомогти регулювати температуру тіла. Уникайте тісних або обмежувальних шкарпеток, оскільки вони можуть зменшити кровотік.
Спробуйте теплу ванночку для ніг або одягніть вільні та дихаючі шкарпетки. Водночас підтримуйте температуру в кімнаті близько 16-18°C. Таке поєднання допомагає знизити температуру тіла, забезпечуючи комфорт..
Вас може зацікавити:
- 5 продуктів, які заборонено їсти перед сном, щоб не нашкодити організму
- Чому після їди так хочеться спати
- Приймайте цей вітамін вранці, щоб підвищити енергію та запобігти порушенню сну
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
