Робіть це ввечері, щоб позбутися проблем зі сном назавжди
Читання книги перед сном допомагає знизити стрес, покращує концентрацію та сприяє глибокому сну. Варто знати, скільки часу приділити цьому заняттю, щоб отримати максимум користі.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт WebMD.
Перерва від гаджетів
Зв’язок між поганим сном і переглядом екранів смартфонів та інших гаджетів надзвичайно очевидний. Перегляд екранів до 1,5 годин перед сном знижує природний сплеск мелатоніну, який виробляє організм.
Крім того, пристрої з екранами можуть бути стимулюючими, що заважає загальному рівню розслаблення та може перешкоджати спробі заснути.
Просто дивитися на щось, що не випромінює яскравого світла, дозволяє тілу природним чином зняти напругу та розслабитися, щоб заснути. Тому читання книги ввечері буде найкращою ідеєю.
Зняття стресу
Дослідження університету Сассекса у Великій Британії показало, що 6 хвилин спокійного читання можуть знизити рівень стресу на 68%. Це ефективніше, ніж прослуховування музики (61%), пиття чаю або кави (54%) чи прогулянка (42%)
Часто люди називають здатність читання переносити себе у життя, яке не є вашим, що є причиною його розслаблюючих властивостей.
Оберіть книгу, яка не викличе у вас відчуття стресу. Романи на теми, які ви любите, книги про здоровий спосіб життя або психологію можуть бути чудовими ідеями для читання перед сном.
Покращена якість сну
Читання - це діяльність, яка залучає мозок без активної фізичної стимуляції, оскільки ви можете читати лежачи. Це повільно розслабляє тіло та розум, що сприяє швидшому засинанню.
У дослідженні "The Reading Trial", проведеному у 2021 році, 42% учасників, які читали книгу в ліжку перед сном, відзначили покращення якості сну, порівняно з 28% у контрольній групі, що не читала.
Вплив на когнітивні функції
Дослідження, опубліковане в Social Science & Medicine, показало, що люди старше 50 років, які читають книги понад 30 хвилин на день, живуть майже на два роки довше за тих, хто не читає. Це пояснюється підвищенням когнітивного резерву та зниженням рівня стресу.
Варто знати, що читання як хобі відкриває нові способи мислення, дозволяє бачити нові перспективи та спонукає розуміти концепції, з якими ви інакше не зіткнулися б. Це змушує вас використовувати креативність та розумову спритність.
Короткострокові інвестиції
Дорослим слід читати щонайменше 20 хв за вечір, щоб отримати користь від читання. Це вважається найкращим способом використанням вільного часу, ніж більшість інших форм розслаблення тіла та розуму.
Для читання не потрібно жодної спеціальної підготовки чи обладнання. Просто тримайте книгу біля ліжка.
Вас може зацікавити:
- Вчені розповіли, чому не можна відмовлятися від читання книжок
- 10 книг для тих, хто відчуває втому чи вигорання
- Як розвинути звичку читати книги
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.