Чтение книги перед сном помогает снизить стресс, улучшает концентрацию и способствует глубокому сну. Стоит знать, сколько времени уделить этому занятию, чтобы получить максимум пользы.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт WebMD.
Связь между плохим сном и просмотром экранов смартфонов и других гаджетов чрезвычайно очевидна. Просмотр экранов до 1,5 часа перед сном снижает естественный всплеск мелатонина, который вырабатывает организм.
Кроме того, устройства с экранами могут быть стимулирующими, что мешает общему уровню расслабления и может препятствовать попытке заснуть.
Просто смотреть на что-то, что не излучает яркого света, позволяет телу естественным образом снять напряжение и расслабиться, чтобы заснуть. Поэтому чтение книги вечером будет лучшей идеей.
Исследование университета Сассекса в Великобритании показало, что 6 минут спокойного чтения могут снизить уровень стресса на 68%. Это эффективнее, чем прослушивание музыки (61%), питье чая или кофе (54%) или прогулка (42%)
Часто люди называют способность чтения переносить себя в жизнь, которая не является вашей, что является причиной его расслабляющих свойств.
Выберите книгу, которая не вызовет у вас ощущение стресса. Романы на темы, которые вы любите, книги о здоровом образе жизни или психологии могут быть отличными идеями для чтения перед сном.
Чтение - это деятельность, которая вовлекает мозг без активной физической стимуляции, поскольку вы можете читать лежа. Это медленно расслабляет тело и разум, что способствует более быстрому засыпанию.
В исследовании "The Reading Trial", проведенном в 2021 году, 42% участников, которые читали книгу в постели перед сном, отметили улучшение качества сна, по сравнению с 28% в контрольной группе, которая не читала.
Исследование, опубликованное в Social Science & Medicine, показало, что люди старше 50 лет, которые читают книги более 30 минут в день, живут почти на два года дольше тех, кто не читает. Это объясняется повышением когнитивного резерва и снижением уровня стресса.
Стоит знать, что чтение как хобби открывает новые способы мышления, позволяет видеть новые перспективы и побуждает понимать концепции, с которыми вы иначе не столкнулись бы. Это заставляет вас использовать креативность и умственную ловкость.
Взрослым следует читать не менее 20 мин за вечер, чтобы получить пользу от чтения. Это считается лучшим способом использования свободного времени, чем большинство других форм расслабления тела и ума.
Для чтения не нужно никакой специальной подготовки или оборудования. Просто держите книгу возле кровати.
Вас может заинтересовать: