Ми звикли, що після ситної вечері найкраще - це відпочинок на дивані. Проте вчені та дієтологи стверджують протилежне. Новий віральний тренд "Fart Walk" ("прогулянка для випускання газів") став справжнім хітом у соцмережах завдяки своїй здатності миттєво покращувати травлення та знижувати рівень цукру в крові.
РБК-Україна з посиланням на авторитетне науково-популярне видання Popular Science розповідає, у чому секрет цього методу, чому він допомагає при здутті живота та як правильно гуляти після їди.
Один із лідерів Війни за незалежність США Бенджамін Франклін, окрім інших заслуг, мав цікаві думки щодо газоутворення.
У 1781 році Франклін написав сатиричний лист до Королівської академії Брюсселя на тему метеоризму і того, що науковці могли б з цим зробити.
Адже, як він писав, "загальновідомо, що під час перетравлення їжі в кишківнику людини утворюється значна кількість газів. А їх випускання в повітря є неприємним для оточення - через сморід, яким супроводжується цей процес".
Франклін був занепокоєний тим, як зробити випускання газів більш приємним на запах, щоб не створювати дискомфорт для інших людей.
Але навіть цей легендарний мислитель не зміг знайти простішого і здоровішого рішення, ніж прогулянка для випускання газів.
Така практика не тільки дає змогу випускати гази в менш обмеженому просторі, а й має доведені переваги для здоров'я, зокрема поліпшення травлення і навіть схуднення.
Хоча кумедний термін "Fart Walk" ("прогулянка для випускання газів") почав набувати вірусної популярності не так давно (зазвичай його приписують автору кулінарних книг Мейрлін Сміт), ця концепція - не нова.
Є давнє китайське прислів'я: "Якщо ти зробиш 100 кроків після вживання їжі, ти проживеш до 99 років".
Ось кілька способів, як додавання "прогулянок із випусканням газів" у щоденний розпорядок дня може змінити ваше ставлення до газоутворення.
Активізація роботи травної системи
Вставання з-за столу і рух одразу ж після їди запускають процес, який називається перистальтикою. Це хвилеподібний ефект, який допомагає газам та їжі просуватися по шлунково-кишковому тракту. По суті, це "збуджує" кишківник і сповіщає, що йому "є чим зайнятися".
Схуднення
У 2011 році японські вчені опублікували дослідження, яке показало, що прогулянка одразу після прийому їжі сприяє схудненню.
Як зазначають автори цього дослідження, "для людей, які не відчувають болю в животі, втоми або іншого дискомфорту під час ходьби одразу після вживання їжі, швидка ходьба протягом 30 хв після обіду та вечері сприяє більшому схудненню, ніж ходьба протягом 30 хв через годину після прийому їжі".
Легше виведення газів і зменшення відрижки
Гази можуть утворюватися після вживання певних продуктів, наприклад багатих на клітковину хрестоцвітих овочів - броколі, білокачанної та брюссельської капусти.
Запуск перистальтики не тільки покращує травлення, а й звільняє "застряглі" гази, полегшуючи їх виведення з організму.
Виведення газів, своєю чергою, зменшує здуття живота і загалом покращує здоров'я шлунково-кишкового тракту.
Користь для ментального здоров’я
Вчені з’ясували, що щоденні прогулянки не тільки поліпшують самопочуття, а й можуть захистити від деменції.
У 2025 році в журналі Age and Ageing було опубліковано результати дослідження, згідно з якими люди, які щодня займалися фізичними вправами, такими як ходьба, протягом лише п'яти хвилин, мали кращий стан здоров'я головного мозку.
Інше дослідження Американської психологічної асоціації показало, що щоденні прогулянки знижують ризик депресії серед дорослих на 25 відсотків.
Раніше ми розповідали, що важкість після їжі - не завжди "переїдання": професор назвав ознаки проблем із підшлунковою.
Крім того, писали про найгірші булки для кишківника, які підвищують рівень цукру в крові.
Також розповідали, як подолати біль у шлунку під час новорічних свят - головні поради.