Як подолати біль у шлунку під час новорічних свят: головні поради

Люди страждають від важкості у шлунку

За даними британських досліджень, близько 40% людей регулярно стикаються зі здуттям, а понад третина з підвищеним газоутворенням. У грудні ці симптоми відчутно посилюються.

Фахівці пояснюють: у святковий період різко змінюються харчові звички. Жирні та солоні страви, солодощі, алкоголь, газовані напої, перекуси "на ходу", порушений режим дня й підвищений рівень стресу створюють серйозне навантаження на травну систему.

За словами нутриціологів і лікарів загальної практики, їжа з високим вмістом жиру перетравлюється повільніше, затримує спорожнення шлунка і викликає відчуття "каменю в животі". Надлишок цукру підживлює бактерії в кишківнику, що призводить до ферментації та накопичення газів. Алкоголь і солодкі газовані напої подразнюють слизову, порушують роботу ферментів і зневоднюють організм, що може спричиняти закрепи та здуття.

Окрему роль відіграє стрес. Кишківник і мозок тісно пов’язані між собою, тому емоційне напруження, фінансові турботи та передсвятковий поспіх безпосередньо впливають на травлення — воно може як сповільнюватися, так і ставати надто активним.

Як зменшити здуття під час свят

Експерти радять кілька простих, але ефективних кроків. По-перше, їсти повільно. Мозку потрібно 15–20 хвилин, щоб відчути ситість, а швидке ковтання їжі призводить до заковтування повітря. Варто добре пережовувати їжу й не поспішати за столом.

По-друге, клітковина потрібна, але без різких крайнощів. Надмірна кількість овочів або бобових після періоду бідного раціону може лише посилити здуття. Краще поєднувати різні види клітковини та збільшувати її кількість поступово.

Алкоголь бажано чергувати з водою - просте правило "один келих алкоголю = один стакан води" допомагає зменшити навантаження на травлення. Також варто пам’ятати, що газовані напої безпосередньо додають повітря в шлунок.

Корисною звичкою стане легкий рух після їжі навіть 10–15 хвилин прогулянки стимулюють перистальтику та зменшують відчуття важкості. Допомогти можуть і трав’яні чаї, зокрема з м’яти або імбиру, які традиційно асоціюються з полегшенням травлення.

Чого не варто робити під час свят

Лікарі застерігають від "економії калорій" перед святами пропуск прийомів їжі часто закінчується переїданням і різким погіршенням самопочуття. Натомість краще зберігати більш-менш регулярний режим харчування навіть у напружені дні.

Фахівці підсумовують: здуття під час свят - поширене явище, але в більшості випадків його можна пом’якшити, якщо уважніше ставитися до сигналів організму, не поспішати за столом і намагатися зберігати баланс між святковими радощами та турботою про здоров’я.