Правильне харчування: ось як зміниться ваш організм через місяць

Яким продуктам слід надати пріоритет

Згідно з даними Мауо clinic, ось деякі категорії продуктів, які варто включити:

• овочі
• фрукти
• цільнозернові продукти
• пісні джерела білка, такі як боби, птиця, риба та горіхи
• корисні джерела жирів, такі як оливкова олія, горіхи та авокадо

Що відбувається, коли ви починаєте харчуватися корисно

Коли ви регулярно включатимете більше поживних продуктів у свій раціон, ви можете почати помічати зміни досить швидко протягом перших днів і тижнів.

Ось що відбудеться при здоровому харчуванні:

• протягом перших кількох днів ви можете краще спати та почуватися більш енергійними та бадьорими
• після першого тижня або двох ви можете відчути позитивні зміни у тілі
• через місяць зникне зайва вага і знизиться рівень холестерину та високий тиск

Cleveland clinic повідомляє, що заміна деяких висококалорійних, цукристих, жирних або надмірно солоних продуктів на корисні може зменшити відчуття здуття після їжі.

За даними Harvard Health, вибір більшої кількості рослинної їжі та споживання менших порцій також допомагає уникнути розладу шлунку.

Як організм зміниться через місяць

За даними Американської асоціації серця, коли ви почнете їсти корисну їжу, то високий кров'яний тиск та рівень холестерину може знизитися.

Ви також можете помітити зниження апетиту, оскільки будете мати відчуття ситості завдяки їжі, що містить клітковину. Регулярне вживання продуктів, багатих на клітковину, також може допомогти нормалізувати роботу кишечника та покращити загальний стан травлення.

Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC) назвав основні переваги поживної дієти:

• довголіття
• здоров'я шкіри, зубів та очей
• покращена сила та функція м'язів
• кращий імунітет
• міцніші кістки
• нижчий ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку
• покращена функція травної системи
• втрата ваги