Найкраща ранкова звичка для підвищення рівня вітаміну D та серотоніну
Ранкові прогулянки не лише бадьорять, а й сприяють природному підвищенню рівня вітаміну D та серотоніну. Всього 20 хв прогулянки може позитивно вплинути на імунітет і настрій.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.
Чому варто надавати пріоритет ранковому сонячному світлу
Національні інститути охорони здоров'я інформує, що під впливом сонячного світла організм виробляє вітамін D, який необхідний для засвоєння кальцію, захисту від остеопорозу та зміцнення імунної системи.
Сонячне світло також допомагає стимулювати вироблення серотоніну, який необхідний для фізичного та психічного здоров'я.
Недоліки низького рівня вітаміну D
Вітамін D допомагає іншим поживним речовинам правильно працювати, підтримує ріст і підтримку кісток, сприяє зміцненню імунної системи, профілактиці захворювань, а також регулює настрій і сон.
Низький рівень вітаміну D може призвести до:
- втрата кісткової маси
- складність боротьби з інфекцією
- труднощі зі сном
- хвороб
- проблеми з настроєм та психічним здоров'ям
- втрата м'язів
Важливість серотоніну
На сайті Mental Health America йдеться, що серотонін - це гормон, який впливає на настрій, а низький його рівень пов’язаний з депресією. Вплив сонця підвищує рівень серотоніну, що робить його природним способом запобігання депресії та покращення настрою.
Ось кілька способів природно підвищити рівень серотоніну:
- проводьте час на сонці - вплив сонячного світла спонукає мозок виробляти більше серотоніну
- рухайтесь - фізичні вправи стимулюють вироблення серотоніну
- медитація - збільшує вивільнення серотоніну
- харчування - такі продукти, як овочі, темний шоколад і волоські горіхи допомагають організму підвищити рівень серотоніну
Скільки гуляти вранці
Прогулянка на сонці - це ранкова звичка, яка може покращити фізичне та психічне здоров’я всього за 20 хвилин. Є способи посилити її переваги:
- оберіть маршрут на природі
- зосередьтеся на своєму тілі та навколишньому середовищі під час ходьби
- поєднайте ранкову прогулянку на сонці з поживним сніданком
- подумайте про речі, які ви цінуєте
- прогуляйтеся з другом або поговоріть по телефону під час прогулянки
Зробити швидку ранкову прогулянку на сонці частиною вашого щоденного розпорядку. Так само заспокійлива прогулянка ввечері, коли на вулиці темніє, може допомогти перейти до нічного сну та уникнути безсоння.
Восени з сонячного світла отримати вітамін D можна, але значно менше, ніж улітку.
Вас може зацікавити:
- Коли українцям починати пити вітамін D і кому він потрібен цілий рік
- 6 видів риби, які легко наситять організм вітаміном D без таблеток
- Як зрозуміти, що вашому організму не вистачає вітаміну D
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.