Лучшая утренняя привычка для повышения уровня витамина D и серотонина

Почему стоит отдавать приоритет утреннему солнечному свету

Национальные институты здравоохранения информирует, что под воздействием солнечного света организм вырабатывает витамин D, который необходим для усвоения кальция, защиты от остеопороза и укрепления иммунной системы.

Солнечный свет также помогает стимулировать выработку серотонина, который необходим для физического и психического здоровья.

Недостатки низкого уровня витамина D

Витамин D помогает другим питательным веществам правильно работать, поддерживает рост и поддержку костей, способствует укреплению иммунной системы, профилактике заболеваний, а также регулирует настроение и сон.

Низкий уровень витамина D может привести к:

• потеря костной массы
• сложности борьбы с инфекцией
• трудностям со сном
• болезням
• проблемам с настроением и психическим здоровьем
• потеря мышц

Важность серотонина

На сайте Mental Health America говорится, что серотонин - это гормон, который влияет на настроение, а низкий его уровень связан с депрессией. Воздействие солнца повышает уровень серотонина, что делает его естественным способом предотвращения депрессии и улучшения настроения.

Вот несколько способов естественно повысить уровень серотонина:

• проводите время на солнце - воздействие солнечного света побуждает мозг вырабатывать больше серотонина
• двигайтесь - физические упражнения стимулируют выработку серотонина
• медитация - увеличивает высвобождение серотонина
• питание - такие продукты, как овощи, темный шоколад и грецкие орехи помогают организму повысить уровень серотонина

Сколько гулять по утрам

Прогулка на солнце - это утренняя привычка, которая может улучшить физическое и психическое здоровье всего за 20 минут. Есть способы усилить ее преимущества:

• выберите маршрут на природе
• сосредоточьтесь на своем теле и окружающей среде во время ходьбы
• совместите утреннюю прогулку на солнце с питательным завтраком
• подумайте о вещах, которые вы цените
• прогуляйтесь с другом или поговорите по телефону во время прогулки

Сделать быструю утреннюю прогулку на солнце частью вашего ежедневного распорядка. Так же успокаивающая прогулка вечером, когда на улице темнеет, может помочь перейти к ночному сну и избежать бессонницы.

Осенью из солнечного света получить витамин D можно, но значительно меньше, чем летом.