Кава викликає тривожність? Три способи, щоб уникнути цього

Чому кава викликає тривожність

Вміст кофеїну

На сайті Frontiersin йдеться, що кофеїн стимулює нервову систему, збільшуючи частоту серцевих скорочень, рівень адреналіну та пильність.

Хоча помірне споживання кофеїну може підвищити концентрацію та енергію, але надмірне може викликати почуття тривоги.  

Середня чашка кави об’ємом 237 мл містить близько 100 мг кофеїну, хоча ця кількість може значно варіюватися залежно від способу заварювання.

Блокує сигнали релаксації

Мозок природним чином виробляє хімічну речовину під назвою аденозин, яка допомагає відчувати спокій і сонливість. Коли аденозин накопичується протягом дня, це сигналізує про те, що час відпочити.

Однак кофеїн має схожу молекулярну структуру з аденозином, що дозволяє йому блокувати рецептори.

Коли ці рецептори блокуються, мозок не отримує сигналу розслабитися. Натомість, активність мозку прискорюється, підвищуючи бадьорість та напруженість.

Імітує симптоми фізичної тривоги

В журналі Progress in Brain Research йдеться, що кофеїн може збільшити частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск, що може імітувати фізичні симптоми тривоги. Для людини, яка вже схильна до тривоги, такі відчуття, як прискорений пульс, поверхневе дихання або тремтіння рук, можуть викликати занепокоєння.

Оскільки ці фізичні ефекти так сильно нагадують справжню тривогу, то мозку може бути важко розпізнати різницю. 

Однак, кожен реагує на кофеїн по-різному. Деякі люди можуть відчувати підвищену тривожність, тоді як інші майже не помічають ефекту.

Як зменшити вплив

Якщо ви відчуваєте тривогу, коли п'єте каву, то варто дотримуватись цих порад:

• їжте перед тим, як пити - порожній шлунок дозволяє кофеїну швидше засвоюватися, що призводить до інтенсивнішого підйому енергії. Їжа притупляє рівень кортизолу та згладжує коливання рівня цукру в крові, які посилюють тривогу
• час споживання - рівень кортизолу в організмі природно найвищий протягом першої години після пробудження. Кофеїн може ще більше посилювати цей ефект. Спробуйте відкласти вживання кави на 60-90 хвилин після пробудження, щоб дозволити природним гормонам стресу нормалізуватися
• зменште дозу - спробувати менший розмір чашки або просто заваріть слабшу каву

Боротьба з тривогою часто передбачає цілісний підхід, який включає дієту, спосіб життя та підтримку психічного здоров’я. Окрім коригування звичок пити каву, варто:

• харчуватися збалансовано - зосередьтеся на цільних продуктах, таких як фрукти, овочі, білки, корисні жири та складні вуглеводи
• надайте пріоритет сну - брак якісного сну може посилити тривожність. В ідеалі прагніть до 7-9 годин спокійного сну на ніч 
• регулярна фізична активність - це потужний інструмент для боротьби зі стресом і тривогою