Багато людей мріють про повноцінний сон, але не завжди достатньо просто "поспати більше". Важлива саме якість відпочинку, адже саме під час глибокого сну організм відновлюється, зміцнюється імунна система, а настрій стабілізується.
РБК-Україна зібрало 4 правила від експертів зі сну, які дійсно працюють.
Цю техніку називають “природним снодійним”. Вона допомагає заспокоїти нервову систему й знизити тривожність.
Як виконувати:
Метод, який схвалюють фахівці зі сну, полягає у поступовому напруженні та розслабленні м’язів від стоп до обличчя. Напружуйте кожну групу м’язів на 5 секунд, потім повільно розслабляйте. Це допоможе позбутися денного стресу й “відключити” тіло перед сном.
Кілька хвилин м’яких розтяжок або йога-пози для відновлення допоможуть зняти напругу з шиї, спини та плечей. Також корисна коротка прогулянка після вечері або тепла ванна, вони нормалізують циркадний ритм (внутрішній біологічний годинник).
Окрім вправ, важливо створити ідеальні умови для сну:
Також фахівці радять лягати і вставати в один і той самий час, навіть у вихідні. Це стабілізує біоритми та покращує якість сну. Важливо: за годину до сну - ніяких екранів, кави чи важкої їжі.
Вас може зацікавити:
При написанні матеріалу використані такі джерела: Cleveland Clinic, Mayo Clinic.