Многие люди мечтают о полноценном сне, но не всегда достаточно просто "поспать больше". Важно именно качество отдыха, ведь именно во время глубокого сна организм восстанавливается, укрепляется иммунная система, а настроение стабилизируется.
РБК-Украина собрало 4 правила от экспертов по сну, которые действительно работают.
Эту технику называют "естественным снотворным". Она помогает успокоить нервную систему и снизить тревожность.
Как выполнять:
Метод, который одобряют специалисты по сну, заключается в постепенном напряжении и расслаблении мышц от стоп до лица. Напрягайте каждую группу мышц на 5 секунд, затем медленно расслабляйте. Это поможет избавиться от дневного стресса и "отключить" тело перед сном.
Несколько минут мягких растяжек или йога-позы для восстановления помогут снять напряжение с шеи, спины и плеч. Также полезна короткая прогулка после ужина или теплая ванна, они нормализуют циркадный ритм (внутренние биологические часы).
Кроме упражнений, важно создать идеальные условия для сна:
Также специалисты советуют ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это стабилизирует биоритмы и улучшает качество сна. Важно: за час до сна - никаких экранов, кофе или тяжелой пищи.
Вас может заинтересовать:
При написании материала использованы следующие источники: Cleveland Clinic, Mayo Clinic.