Чому гортати новини під час блекауту небезпечніше, ніж ви думали

Ефект "світлового удару" по сітківці

Головна небезпека - це контраст. Коли ви користуєтеся смартфоном у освітленій кімнаті, ваші зіниці звужені. У повній темряві під час блекауту вони максимально розширюються, щоб вловити хоч трохи світла.

У цей момент ви вмикаєте яскравий дисплей. Потік синього світла (HEV-випромінювання) б’є прямо по "оголеній" сітківці ока, не зустрічаючи природного захисту.

Офтальмологи попереджають, що це призводить до цифрового зорового синдрому. Симптоми: відчуття піску в очах, тимчасова короткозорість та сильний спазм акомодації.

Регулярне повторення цього сценарію може спровокувати незворотні зміни в макулі ока та раннє погіршення зору.

Гормональний збій

Блекаути часто трапляються ввечері. Читання новин у темряві блокує вироблення мелатоніну - головного гормону сну та молодості. Мозок сприймає холодне світло екрана як сигнал "зараз день, треба бути активним".

Але є нюанс: у темряві цей ефект посилюється в рази. Ви не просто погано спите - ви руйнуєте свої циркадні ритми. Як наслідок:

• Зниження імунітету (критично в холодний сезон).
• Хронічна втома.
• Порушення обміну речовин (нічний «жор» часто спровокований саме синім світлом).

Думскролінг у темряві

Психологи наголошують: наш мозок еволюційно сприймає темряву як зону підвищеної небезпеки. Коли ви сидите в чорній кімнаті і читаєте тривожні новини про війну чи обстріли, ефект від інформації множиться.

Відсутність візуального контакту з навколишніми предметами (стінами, меблями) занурює вас у стан сенсорної депривації. Єдиною реальністю стає екран з поганими новинами. Це викликає викид аномальної кількості кортизолу (гормону стресу).

В результаті виникає парадокс: тіло перебуває у стані «бий або біжи» (прискорене серцебиття, спазм судин, підвищений тиск), але фізично ви нерухомо лежите на дивані. Це призводить до психосоматичних розладів, панічних атак та мігрені.

Синдром "текстової шиї" та холод

Коли світла немає, часто зникає і опалення. Людина, яка гортає новини, зазвичай намагається зігрітися під ковдрою, приймаючи неприродні, скорчені пози.

Статична напруга шиї, помножена на холод у приміщенні та стрес, призводить до спазму м’язів трапеції. Це головна причина ранкових головних болів після блекауту, яку помилково списують на "тиск" чи "погоду".

Як зберегти здоров'я?

Якщо відмовитися від новин неможливо, дотримуйтесь правил безпеки:

Увімкніть нічний режим (Night Shift): зробіть екран максимально жовтим та зменште яскравість до мінімуму.

• Правило 20-20-20: кожні 20 хвилин відводьте погляд у темряву на 20 секунд.
• Слухайте, а не читайте: завантажте новини у форматі подкастів або увімкніть радіо. Це зніме навантаження з очей та зменшить тривожність.