Протеїнові порошки популярні серед спортсменів та людей, що прагнуть швидко наростити м’язи або схуднути. Однак, надмірне або тривале вживання таких добавок може нашкодити здоров'ю.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.
За даними Health harvard, протеїнові порошки, особливо ті, що виготовлені з молочної сироватки або казеїну, можуть спричиняти проблеми зі шлунком у деяких людей.
Це особливо стосується тих, хто вживає протеїнові порошки на основі молока та має алергію на них. Ці продукти можуть спричиняти здуття живота, діарею або спазми у шлунку.
Крім того, порошки рослинного походження (наприклад, соєвий, гороховий) іноді можуть викликати здуття через високий вміст клітковини.
Американська асоціація серця повідомляє, що деякі протеїнові порошки можуть містити багато доданого цукру. Рекомендована добова норма доданого цукру становить 24 г для жінок і 36 г для чоловіків.
Варто вибирати порошки, які містять менше 5 г цукру на порцію.
Деякі протеїнові порошки можуть містити понад 1200 калорій після приготування, особливо якщо їх змішувати з арахісовою пастою або іншими висококалорійними інгредієнтами. З часом це може призвести до збільшення ваги та підвищення рівня цукру в крові.
Також деякі білкові добавки можуть мати нижчий глікемічний індекс, тобто вони спричиняють повільніше та менше підвищення рівня цукру в крові. Це може бути кориснішим для людей з діабетом.
На сайті Національного фонду нирок йдеться, що у людей із хронічною хворобою нирок вживання надмірної кількості білка може погіршити функцію нирок. Однак важливо зазначити, що цей ризик не стосується людей зі здоровою функцією нирок.
Національний центр досліджень здоров'я інформує, що деякі протеїнові порошки містять добавки, такі як кофеїн, креатин або штучні підсолоджувачі, які не завжди помітні на перший погляд на етикетці. Ці інгредієнти можуть мати набір побічних ефектів:
Вас може зацікавити: