Чим шкідливі протеїнові порошки: 4 приховані небезпеки
Протеїнові порошки популярні серед спортсменів та людей, що прагнуть швидко наростити м’язи або схуднути. Однак, надмірне або тривале вживання таких добавок може нашкодити здоров'ю.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.
Проблеми з травленням
За даними Health harvard, протеїнові порошки, особливо ті, що виготовлені з молочної сироватки або казеїну, можуть спричиняти проблеми зі шлунком у деяких людей.
Це особливо стосується тих, хто вживає протеїнові порошки на основі молока та має алергію на них. Ці продукти можуть спричиняти здуття живота, діарею або спазми у шлунку.
Крім того, порошки рослинного походження (наприклад, соєвий, гороховий) іноді можуть викликати здуття через високий вміст клітковини.
Збільшення ваги та підвищення рівня цукру в крові
Американська асоціація серця повідомляє, що деякі протеїнові порошки можуть містити багато доданого цукру. Рекомендована добова норма доданого цукру становить 24 г для жінок і 36 г для чоловіків.
Варто вибирати порошки, які містять менше 5 г цукру на порцію.
Деякі протеїнові порошки можуть містити понад 1200 калорій після приготування, особливо якщо їх змішувати з арахісовою пастою або іншими висококалорійними інгредієнтами. З часом це може призвести до збільшення ваги та підвищення рівня цукру в крові.
Також деякі білкові добавки можуть мати нижчий глікемічний індекс, тобто вони спричиняють повільніше та менше підвищення рівня цукру в крові. Це може бути кориснішим для людей з діабетом.
Захворювання нирок
На сайті Національного фонду нирок йдеться, що у людей із хронічною хворобою нирок вживання надмірної кількості білка може погіршити функцію нирок. Однак важливо зазначити, що цей ризик не стосується людей зі здоровою функцією нирок.
Вплив добавок
Національний центр досліджень здоров'я інформує, що деякі протеїнові порошки містять добавки, такі як кофеїн, креатин або штучні підсолоджувачі, які не завжди помітні на перший погляд на етикетці. Ці інгредієнти можуть мати набір побічних ефектів:
- кофеїн - надмірне вживання може спричинити тремор, мігрень або проблеми зі сном
- креатин - може спричинити тимчасове збільшення ваги, зневоднення, розлад шлунка або м’язові судоми. Також креатин може не підходити людям із проблемами нирок або печінки
- штучні підсолоджувачі - вони безпечні для більшості людей у помірних кількостях. Деякі види підсолоджувачів, зокрема цукрові спирти, пов'язані зі шлунково-кишковими симптомами
Вас може зацікавити:
- Рецепт смачного протеїнового коктейлю від тренера
- Чим можуть нашкодити протеїнові батончики
- Суперсніданок з високим вмістом білка, який насичує енергією на весь день
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.