Можно ли похудеть, просто сидя в сауне: вся правда
Можно ли похудеть и сжечь калорий в сауне (фото: Freepik)
Пот в сауне создает иллюзию активного сжигания калорий, но на самом деле организм теряет только воду, а не жир. Сауна может быть полезной для расслабления и восстановления, однако не заменяет физическую активность.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell health.
Сколько калорий можно сжечь
Организм сжигает калории постоянно, даже в состоянии покоя. Сауна - это нагретое помещение, которое вызывает потоотделение. Организм пытается охладиться, что приводит к увеличению расхода калорий.
Исследование, опубликованное Biomed Research International, с использованием сухого спа-центра было проведено на молодых мужчинах, которые вели малоподвижный образ жизни.
Было использовано четыре 10-минутных сеанса с 5-минутными перерывами между ними. Мужчины сожгли около 73 калорий в течение первого 10-минутного сеанса. Во время четвертого среднее количество сожженных калорий возросло до 134. Мужчины с более высоким ИМТ сожгли примерно на 20 калорий больше в течение последнего сеанса.
Потери веса в сауне
Потеря веса во время сеанса сауны происходит путем потери жидкости из организма через пот. Небольшое влияние на потерю веса может иметь сжигание запасов энергии.
В исследовании, проведенном в Польше, которое опубликовано в The Scientific World Journal, рассматривалась потеря веса после использования сухой сауны. В исследовании участвовали молодые мужчины и женщины в возрасте от 19 до 20 лет. Их поместили в сауну на два сеанса по 10 минут каждый с пятиминутным перерывом на охлаждение между ними.
Участники теряли массу тела из-за потери жидкости. Люди с более высоким ИМТ теряли больше воды и имели большую вероятность обезвоживания. Увлажнение во время сеанса сауны важно для предотвращения обезвоживания.
В саунах температура регулируется, чтобы нагревать воздух от 65°C до 90°C. Существуют как сауны с влажным, так и с сухим нагревом.
Польза сауны для здоровья
Регулярное посещение сауны может иметь определенную пользу для здоровья. Резкая жара, превышающая комфортную для человека температуру, вызывает стресс.
Некоторые преимущества финских саун включают:
- снижение риска смерти от сердечных заболеваний или других причин
- снижение артериального давления
- меньший риск заболеваемости болезнью Альцгеймера и деменцией
- уменьшение количества случаев заболеваний легких
Считается, что общая польза для здоровья может быть связана с некоторыми изменениями в организме, которые включают снижение кровяного давления, уменьшение воспаления, регуляцию нервной системы и снижение уровня холестерина.
Риски для организма
Для здоровых людей использование сауны считается безопасным, если наслаждаться ею умеренно. Слишком частое или длительное посещение может привести к рискам для здоровья, а именно:
- тепловое истощение
- сильное обезвоживание
- инсульт
Обезвоживание является риском использования сауны. Потеря чрезмерного количества жидкости из организма из-за теплового стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Важно постоянно пополнять потерянную жидкость. Здоровые люди могут пополнить ее, употребляя больше жидкости, самое главное - воды. Увеличение потребления жидкости можно делать как во время пользования сауной, так и после нее.
Вас может заинтересовать:
- Поход в сауну при похмелье может привести к смерти
- Как сделать поход в сауну максимально полезным для кожи
- Кардиолог рассказала, можно ли людям с высоким давлением ходить в баню
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
