Безкоштовний спосіб, який за 3 ночі позбавить вас від храпу
З приходом літа та посиленням спеки, а також через високий рівень пилку, мільйони людей, що страждають на сінну лихоманку, помічають посилення хропіння.
Як зарадити цьому завдяки одному способу, розповідає РБК-Україна з посиланням на Surrey Live.
Як перестати хропіти вночі?
Експерт зі сну Мартін Сілі розкрив просту 30-секундну вправу, яка може допомогти значно зменшити хропіння, причому абсолютно безкоштовно та без зусиль.
Високий рівень пилку викликає набряк і закладеність носових проходів, що значно ускладнює дихання носом вночі. Це часто змушує людей дихати ротом, а це є головним фактором, що спричиняє хропіння. Навіть ті, хто зазвичай не хропить, можуть помітити зміни під час пікового сезону пилку.
Експерт зі сну пропонує 30-секундну техніку для "зміцнення язика", адже саме язик часто є головним винуватцем гучного хропіння.
"Прості ротоглоткові вправи, по суті, тренування м'язів рота та горла, можуть зміцнити м'язи дихальних шляхів і зменшити хропіння", - радить він.
"Рухайте язиком з боку в бік 10 разів із закритим ротом, потім повторіть це у двох інших напрямках. Робіть це щодня, і багато людей бачать результати вже за три ночі. Насправді, одне дослідження виявило зменшення хропіння на 59% після трьох місяців", - повідомив фахівець.
Поради від лікаря з TikTok
Лікар Каран Раджан, який має 5,4 мільйона підписників у TikTok, також поділився своїми рекомендаціями щодо вправ для язика для боротьби з хропінням. Він запропонував такі вправи:
- Висуньте язик і утримуйте його протягом п'яти секунд, повторіть це три-чотири рази. Для додаткового опору рекомендується тиснути язиком на ложку.
- Інша порада - покладіть пальці на щоки і рухайте язиком ліворуч і праворуч всередині рота, тиснучи язиком на пальці.
- Раджан також радить тиснути язиком на зуби, намагаючись ковтнути, і дозволити язику опуститися назад, дивлячись вгору.
"Звісно, деяким людям все ще може знадобитися хірургічне/медичне втручання, але це стратегія з нульовим ризиком, яка може значно допомогти!" - сказав медик.
Вас може зацікавити
- Топ-продукти, що зменшують потовиділення та врятують від спеки
- Ця звичка в душі зробить вас щасливішими
- Названо неочікувану хитрість, яка дозволить мити голову рідше
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.