5 вправ від 79-річного лікаря, які допомагають йому бути сильним та активним

Які вправи виконувати

Доктор медичних наук Джой Бхат в Instagram розповіла, як її 79-річний батько Нарас Бхат залишається сильним, кмітливим та активним у свої роки. 

"Здорове старіння будується з маленьких моментів. І, як мій тато показує щодня, ніколи не пізно почати", - розповіла Джой Бхат.

Це прості та звичні рухи легко ввести у ранковий та щоденний розпорядок. 

Сідничні мости 

Ще до того, як Бхат встане з ліжка, він виконує вправи на сідничні мости, які зміцнюють сідничні м’язи, підколінні сухожилля та стегна.

Також можна залучити м’язи кора, утримуючи позу мосту. Усі ці групи м’язів відіграють вирішальну роль у ходьбі та підтримці рівноваги.

Стояння на одній нозі

Поки ви будете чистити зуби, то можна стояти на одній нозі, злегка тримаючись за раковину у ванній. Рівновага, як правило, є однією з перших навичок, які слабшають з віком, тому важливо цілеспрямовано включати вправи.

Підйоми п'ят і пальців ніг

Станьте обличчям до раковини у ванній та виконуйте підйоми п'ят і пальців ніг. Підйоми п'ят зміцнюють литкові м'язи, тоді як підйоми пальців ніг зосереджені на м'язах гомілки.

Обидва ці підходи залучені для підтримки сили ніг і щиколоток. Щоб опрацювати всі частини литкових м'язів, виконайте три різні підходи.

"Сидячи-стоячи"

За обіднім столом Бхат часто виконує вправу сидячи та стоячи. Це передбачає вставання з положення сидячи, не відштовхуючись руками, а потім повільне сідання назад.

Це також можна робити під час перегляду телевізора або сидячи за столом. Вправа залучає кілька груп м’язів, включаючи передню та задню частини стегон, сідничні та м’язи кора.

Планка

Під час перерв за комп’ютером Бхат виконує планку. Її можна змінювати, ставлячи коліна на підлозі.

Незалежно від обраного вами положення, основна мета - напружити жирів та тримати голову на одній лінії з хребтом. Пам’ятайте про дихання протягом усієї вправи.