5 прихованих побічних ефектів від вживання зеленого чаю

Шлунково-кишковий дискомфорт

Національний інститут охорони здоров'я США повідомляє, що зелений чай містить кофеїн (приблизно 22-40 мг на чашку 240 мл). Надлишок або чутливість до нього можуть викликати нудоту, біль у шлунку, печію чи діарею.

У високих концентраціях ці поліфеноли подразнюють слизову шлунка та можуть підвищувати кислотність, особливо натщесерце.

Більшість людей можуть безпечно вживати зелений чай, не відчуваючи жодних побічних ефектів. Однак прийом добавок з екстрактом зеленого чаю може призвести до:

• розладу шлунка
• нудоти
• закрепу

Підвищений кров'яний тиск

За даними Управління з контролю за продуктами та лікарськими засобами США, зелений чай безпечний для вживання в помірних кількостях. Напій містить кофеїн і вживання його у великій кількості може спричинити побічні ефекти.

Вживання понад 400 міліграмів кофеїну щодня може спричинити кілька побічних ефектів, зокрема:

• гіпертонія (підвищений артеріальний тиск)
• головні болі
• тривога
• безсоння

Проблеми зі сном

В журналі Psychopharmacology йдеться, що вживання великої кількості кофеїну може вплинути на якість вашого сну. Найкраще уникати зеленого чаю перед сном.

Вживання занадто великої кількості кофеїну протягом дня може викликати тривогу, яка може вплинути на сон.

Рекомендовано не пити зелений чай за 4-6 годин до сну, щоб дати організму час вивести більшість кофеїну

Зниження засвоєння заліза

Зелений чай містить рослинні сполуки, які називаються катехінами, що мають потужну антиоксидантну дію. Хоча вони мають кілька переваг для здоров'я, але вони можуть впливати на здатність організму засвоювати залізо з раціону.

В результаті це може призвести до залізодефіцитної анемії у людей з низьким рівнем заліза.

Зелений чай у невеликих кількостях або між прийомами їжі все ще може бути безпечним для вживання.

Проблеми з печінкою

Активна речовина - катехін епігалокатехін-галат (EGCG) у великих дозах може спричиняти окисний стрес у клітинах печінки.

Ураження печінки найчастіше виникає при споживанні - 800 мг EGCG на добу. Тому звичайне пиття зеленого чаю (2-3 чашки на день) безпечне для більшості людей, оскільки в одній чашці міститься лише близько 50-100 мг EGCG.

Підвищений ризик мають люди з уже наявними хворобами печінки.

Скільки зеленого чаю слід пити на день

Більшість здорових дорослих людей можуть пити зелений чай щодня без побічних ефектів. Напої з кофеїном варто обмежити до 400 міліграмів на день. Одна чашка зеленого чаю містить близько 22-40 міліграмів кофеїну.

Варто обмежити споживання чаю, якщо ви приймаєте ліки від серцевих захворювань, гіпертонії, високого рівня холестерину, захворювань печінки, тривоги, депресії або остеопорозу. Це пояснюється тим, що зелений чай містить сполуки, які перешкоджають дії цих ліків.