5 найкращих способів, які допоможуть не втратити мотивацію під час схуднення

Встановіть конкретні цілі

За даними PubMed, відсутність чітко визначених цілей може знизити мотивацію. Тому, коли ви ставите цілі щодо зміни способу життя, зробіть їх якомога конкретними.

Найкраще використовувати гаджети для конкретного підрахунку цілей. Також визначте, чого ви хочете досягти та які дії для цього потрібні. Наприклад, ви можете почати бігати.

Ставте реалістичні цілі, яких ви можете досягти. Визначте, скільки часу ви будете працювати над досягненням цієї мети.

Заплануйте майбутні дії

Детальне планування допомагає зберігати мотивацію, бо:

• є чіткий орієнтир - ви завжди знаєте, куди рухаєтесь
• маленькі кроки дають відчуття прогресу - навіть невеликі досягнення підсилюють віру в себе
• менше хаосу в голові - замість абстрактної мети є конкретний план дій
• легше контролювати результат - можна оцінити, що вже зроблено, а що ще попереду

Важливо розуміти, що без конкретики того, що ви хочете зробити, ви не будете втрати кілограми так, хотілось би.

Святкуйте маленькі успіхи

Коли ви відзначаєте свій прогрес, мозок асоціює зусилля (тренування, харчові зміни) з приємними емоціями. Маленькі кроки складаються у велику перемогу, і регулярні "сигнали успіху" допомагають не знецінювати шлях.

Якщо ви дозволяєте собі святкувати без почуття провини, знижується ймовірність "емоційного переїдання".

Важливо тільки правильно святкувати, щоб підтримати цілі:

• похід у кіно чи на концерт
• новий одяг, що підкреслює результат
• день релаксу або спа

Обирайте вправи, які вас захоплюють

Незалежно від того, наскільки сильні ваші наміри, якщо ваші нові харчові звички чи тренування вас не надихають, то дотримуватися їх стає важко.

Дослідження, опубліковане на сайті National Library of Medicine, підтверджують, що ви з більшою ймовірністю підтримуватимете режим фізичних вправ, коли вам це подобається.

Тож, якщо вам не подобається бігати на біговій доріжці, пошукайте новий вид фізичних вправ. Наприклад, можна обрати деякі з цих видів діяльності:

• танці
• кікбоксинг
• ходьба
• плавання
• фрісбі
• їзда на велосипеді

Поміркуйте над тим, як далеко ви зайшли

Дослідження, опубліковане на BMC Public Health, де взяло участь 61 учасник, показало, що люди, які регулярно контролюють себе та аналізують свій прогрес за допомогою щоденника, спостерігали вищий рівень успіху у схудненні.

Коли ви дивитеся назад і бачите, наскільки змінилося ваше тіло, то з’являється відчуття гордості та впевненості. Якщо відзначати навіть невеликі зміни (мінус кілька сантиметрів, кращий сон, більше енергії), то з'явиться більше мотивації.