5 домашніх способів, які допоможуть позбутися закрепу

Їжте ківі

Міністерство сільського господарства США повідомляє, що ківі - це напрочуд легкий спосіб позбутися закрепу. Вживання двох зелених ківі на день допомагає підтримувати випорожнення. Ківі на 83% складаються з води.

Фрукт також містять фермент актинідин, який у поєднані з клітковиною допомагає збільшити затримку води в товстій кишці та забезпечує м’який проносний ефект, що призводить до частішого випорожнення.

Пийте воду

Особливо важливо пити багато води під час вживання продуктів, багатих на клітковину. Клітковина - це ключова поживна речовина, яка підтримує регулярне випорожнення.

Свідоме вживання більшої кількості води протягом дня допомагає пом’якшити твердий кал, полегшуючи його випорожнення.

Знайдіть свій улюблений спосіб пити більше води - з льодом, кімнатної температури, газовану або зі смаком, щоб допомогти підтримувати процес.

Їжте чорнослив

Чорнослив та сік з нього вже давно рекламуються за їхні корисні властивості для травлення, зокрема за здатність сприяти регулярному випорожненню кишечника.

Він також містить клітковину і сорбіт, який погано засвоюється товстою кишкою, тому він створює проносний ефект, втягуючи воду в товсту кишку, що потім пом’якшує стілець.

Лише чверть склянки чорносливу (приблизно 4-6 чорносливів) містить 3 г харчових волокон. Тоді як 1 склянка чорносливового соку забезпечує близько 2,5 г.  

Пийте каву

В журналі StatPearls йдеться, що ковток кави стимулює гастроколічний рефлекс - природний механізм, який збільшує моторику товстої кишки. Цей рефлекс також може спрацьовувати після їжі і зазвичай найактивніший вранці.

Дослідження показують, що кава не лише пробуджує вас, але й стимулює скорочення та секрецію шлунка, а також збільшує вироблення травних гормонів, які стимулюють моторику кишечника. 

Масаж живота

За даними Science direct, масаж живота - це простий і безкоштовний метод, який можна виконувати вдома, щоб позбутися закрепу. Варто робити ніжні кругові рухи у формі зворотної літери U, починаючи з правого нижнього боку живота, рухаючись по верхній частині та закінчуючи лівим нижнім боком живота.

Інші способи для запобігання закрепів

Споживайте щонайменше від 25 до 38 г клітковини на день

Регулярне споживання клітковини допомагає підтримувати безперебійну роботу кишечника.

Розчинна клітковина поглинає воду, утворюючи м’яку, гелеподібну речовину, яка полегшує випорожнення. Додавайте на тарілку щонайменше один продукт з високим вмістом клітковини, наприклад, чашку малини, вівса, квасолі, едамаме, капусти кейл або запечений батат.

Регулярна фізична активність

В журналі Global Health йдеться, що щонайменше 30 хвилин аеробних вправ помірної інтенсивності на день можуть допомогти підтримувати регулярне випорожнення кишечника та полегшити легкі закрепи, сприяючи моториці кишечника. 

Регулярне харчування

Вживання їжі кожні три-чотири години може оптимізувати моторику кишечника, використовуючи гастроколічний рефлекс. Крім того, регулярне харчування полегшить досягнення ваших щоденних цілей щодо споживання клітковини.