Очищаем организм: эксперт назвала правила здорового детокса

Многие думают, что детокс - это когда выводят токсины или чистка от шлаков. Мало того, что методы чаще всего используют варварские, так еще и никто вам не скажет о последствиях, особенно для тех, у кого есть проблемы со здоровьем. Нутрициолог и фитнес-тренер Катя Медушкина рассказала, что такое правильный детокс и перечислила основные правила.
⠀
Здоровый детокс - это не расстройство желудка и томное головокружение, а период, в который вы настраиваете работу своего организма на правильный лад.
⠀
DETOX, в переводе "очищающий", нацелен очистить рацион от пищевой перегрузки и продуктов с искусственными добавками.
⠀
Поэтому начать следует с ревизии в вашем рационе:
⠀

• исключите весь пищевой мусор, рафинированные и сахаросодержащие продукты, выпечку из белой муки.
• увеличьте в рационе количество свежих овощей и зелени.

Иллюстративное фото (pexels.com)

Как поддерживать здоровый образ жизни: простые правила на каждый день

Следующий важный шаг - нормализуйте питьевой режим исходя из базовой потребности: 40 мл на 1 кг вашего веса

• увеличьте эту норму на 50-80% при жаркой погоде и высокой физической активности.
• Не заменяйте простую питьевую воду на чай, кофе, соки и бульоны.

Удовлетворение потребности организма в жидкости поможет отличить истинный голод от жажды, которую часто принимают за желание перекусить.
⠀
Плюс добавьте физическую активность. Не надо закатывать глаза. Знаю, лето, жарко, и совсем нет желания прыгать и приседать. Поэтому можно обратиться к не менее эффективным практикам - стретчинг, пилатес, бодифлекс или дыхательная гимнастика.

Иллюстративное фото (pexels.com)

Напомним, что ранее нутрициолог Надежда Пахирко предложила топ-5 вариантов полезных гарниров для снижения веса.