Фитнес-тренер Анита Луценко ответила на популярный вопрос среди тех, кто берется за свое тело и здоровье, а ожидаемого результата нет. Так, одна из подписчиц Луценко поделилась следующей проблемой: "Сладкого, мучного, жиров не употребляю год, по возможности дома занимаюсь (3-4 раза в неделю), но кг на месте, в чем может быть причина?"
По словам фитнес-тренера, в конкретном случае причиной "стояния веса на месте" послужило то, что девушка изначально все делает неверно.
"Я прекрасно понимаю, что иногда вы думаете, что правильно питаетесь, но в 95% случаев это не так", — объясняет Анита.
Скриншот поста: instagram.com/anitasporty
Во-первых, Луценко советует постараться оценить свою внешность объективно.
"Посмотрите на себя в зеркало и пойми, есть ли лишнее. Все чаще я слышу, что не могут сбросить и так худые девочки. И это нормально! Организм должен иметь жир", — пишет фитнес-тренер.
Также Луценко уже в который раз пытается донести своим подписчицам, что полное исключение из рациона макаронных изделий, жиров и хлеба — это плохо и не считается "правильным питанием".
"Посчитайте ккал 3 дня подряд. Если там менее 1000 ккал — беда. Если там более 2500 —можно притормозить. Белка 15%, углеводов — 60%, жира — 25% должно быть", — советует тренер.
По теме: Анита Луценко показала эффективные упражнения для красивых рук и стройной талии (видео).
Если вы уделяете тренировкам по часу 2-3 раза в неделю, а в остальное время ведете не активный образ жизни — это также не вариант. Следует активничать в течение всего дня, а не только во время тренировок.
Ложиться спать Луценко настоятельно рекомендует до 23:00.
"И самое важное! Важны не килограммы, а самочувствие, бодрость, кожа, упругость и объемы", — подытожила фитнес-тренер.
Фитнес-тренер Анита Луценко (фото: instagram.com/anitasporty)
Напомним, ранее Анита Луценко объяснила, почему нельзя отказываться от "правильных" жиров, и как высчитать их суточную норму.
Также не забудьте высчитать свою дневную норму потребления воды.
Анита Луценко о правильном питании, тренировках и похудении (видео: РБК-Украина)